nav icon

كيف تتخلص من دهون البطن ؟

دهون منطقة البطن هى مشكله لدى كثير من الناس حيث انها تؤثر على الصحه و تتسبب فى الاصابه بامراض كثيره خاصة ان كانت دهون البطن كثيره فمن الطبيعى ان توجد بعض الدهون تحت الجلد لكن اذا كثرت هذه الدهون فتكون مشكله لتأثيرها على الصحه و ايضا هى تؤثر سلبا على مجهودك اليومى و ايضا تؤثر سلبا على مظهرك العام فالدهون الكثيره تسبب المعاناه الكثيره بخلاف الدهون البسيطه حتى الناس الذين لديهم دهون قليله فى منطقة البطن يمكنهم تخفيفها اكثر حيث ان ذلك يفرق فى مظهر الجسم العام و مقاسات الملابس و الاهم من ذلك الصحة العامة للبدن .

 كيف تتخلص من دهون البطن ؟


- البطن عميقة الدهون :

ان دهون البطن الكثيره ممكن ان تؤدى الى ارتفاع فى ضغط الدم و تؤدى الى مرض السكر و مرض القلب و بعض انواع السرطان مثل سرطان الثدى و سرطان القولون فان دهون البطن لا تحتاج فقط الى استخدام الاجهزه الرياضيه فى ذوبانها وانما تحتاج الى السير على نظام غذائى صحيح لانه يمكن ان يخزن جسمك دهون كثيره و لا يحرقها و ذلك يعنى ابقاء الكثير من المواد السيئه و السامة احيانا داخل الجسم مما يسبب الامراض و مع زيادة السمنه فى الجسم فان الدهون تتراكم حول القلب و حول الكبد لتتسبب حتى فى تعطيل عمل اجهزة الجسم و كل ذلك يتسسب لك فى الاصابه بالامراض القاتلة .

- تحديد كمية دهون البطن الموجوده لديك :

الطريقه الاكثر دقه لتحديد مقدار الدهون لديك فى منطقة البطن هو الحصول على الاشعه المقطعيه او التصوير بالرنين المغناطيسى ولكن توجد ايضا طريقه تعرفك حجم الدهون الموجوده فى البطن و تكلفتها ضئيلة و هى شريط القياس حيث يستخدم عن طريق لفه على الخصر  و يستعمل ذلك و انت واقف وليس جالسا  و لابد ان يكون شريط القياس فى مستوى واحد على الخصر و المقياس الصحيح بالنسبه للسيدات هو خمسه و ثلاثون بوصه اما بالنسبه للرجال فهو اربعون بوصه و ذلك من اجل صحتك و بالنسبه لشكل البطن اذا كانت على هيئة كمثرى فان ذلك افضل من اذا كانت البطن على شكل تفاحه  و فى حاله هيئة الكمثري يعتبر محيط الفخذين اكبر من البطن و هذا امن على صحتك و المقصود من شكل البطن اذا كانت على شكل كمثرى او على شكل تفاحه هو تحديد ما اذا كانت دهون البطن كثيره او هى دهون قليله لا تشكل اى خطر على صحتك .

- الاشخاص ذوي الدهون القليله :

اذا كانت طبقة الدهون الموجوده رقيقه فى جسمك فان ذلك لا يعنى انه لا توجد دهون و انما قد توجد دهون سيئة و عليك التخلص منها و ذلك بتغيير انماط حياتك و خاصة بمدى نشاطك اليومى فان بعض الدراسات اثبتت ان الناس ذات الدهون الرقيقه و عندهم صفة الخمول يكونو اكثر عرضه لتراكم الدهون و مفتاح عدم تراكم الدهون لديهم هو ان يكونو نشطين فى اداء امور حياتهم اليوميه .

- اربع خطوات للتخلص من دهون البطن :

دهون البطن صعبة التخلص منها و تحتاج الي الكثير من المجهود و لكن هذا لا يعني انه من المستحيل التخلص من دهون البطن فهناك اربع مفاتيح للتخلص منها و هى النظام الغذائى و النوم و ممارسة الرياضه و الاجهاد .

1- ممارسة الرياضه او التمارين :

ان الحصول على ما لا يقل عن ثلاثون دقيقه من التمارين المعتدله على الاقل فى خمسة ايام من الاسبوع يساعد فى حرق الدهون و من هذه التمارين المعتدله مثلا المشى فانها تكفى عن القيام بتمارين اكثر صعوبه و التى تؤدى الى الصعوبه فى التنفس و زياده فى معدل ضربات القلب و العرق الشديد فبامكانك الحصول على نفس النتائج التى تحصل عليها من القيام بتمارين شاقه و ذلك بتصعيد وتيرتك  فى ممارسة انشطتك اليوميه مثل المشى او الركض  لمدة عشرون دقيقه خلال اربعة ايام فى الاسبوع و ايضا الهروله و السير فى منحدر و ركوب الدراجات الثابته او مجرد التجديف كل هذه التدريبات القويه مفيده ايضا و فعاله , و فى النشاط المعتدل يمكنك رفع معدل ضربات القلب لمدة ثلاثون دقيقه على الاقل ثلاث مرات فى الاسبوع فانه يساعد ايضا فى تباطا عملية تخزين الدهون اما بالنسبه للدهون المخزونه فانها تحتاج الى تدريبات لحرقها و ليس من الضرورى ان تكون ممارسة الرياضه فى صالة الالعاب و لكن المهم هو القيام بالرياضه نفسها فى اى مكان و اذا لم تكن نشط فبامكانك ان تصبح كذلك فهى فكره رائعه للرعايه الصحيه و الحفاظ على لياقتك البدنيه .

2- النظام الغذائى :

لا يوجد غذاء سحرى للدهون التى  توجد فى البطن و لكن عند اتباع نظام غذائى و فقدان جزء من الوزن فان دهون البطن تزول و تفقد مع الوزن الزائد فان الحصول على كميه معتدله من  الالياف يوميا يساعد فى فقدان الوزن مثل تناول مقدار كوب من البازلاء او تفاحتين صغيرتين او مقدار نصف كوب من الفاصوليا فهو مع مرور الوقت يساعد فى فقدان الوزن حيث انها من الالياف القابله للهضم فحتى لو بقى نظامك فى الاكل كما هو فان مجرد الحفاظ على تناول كمية الالياف تساعد على الحفاظ على الوزن و التخلص من الدهون .

3-النوم :

الحصول على عدد ساعات نوم معتدله يساعد فى الحفاظ على الوزن و يساعد ايضا فى تنظيم الاكل على مدار اليوم مما يساهم فى نجاح اتباع الريجيم فلابد ان يكون النوم لمدة ست او سبع ساعات فى الليله الواحده فان النوم ليس الشئ الوحيد الذى يساهم بنجاح الحميه الغذائيه لكنه جزء اصيل لابد الاهتمام به .

4- الاجهاد :

ان كان الشخص لديه توتر فى حياته فلابد من التغلب على التوتر بالاستعانه بالاصدقاء و الجلوس فى اماكن للاسترخاء لكى يتخلص منه و ذلك للحفاظ على توازن نفسيته لان التوتر يؤثر بالسلب على كمية الاكل على مدار اليوم مما يؤدى الى خلل فى الحميه الغذائيه الموضوعه لفقدان الوزن فاذا كان لديك الفرصه فى القيام بتغيير اسبوعى للاسترخاء من الاعباء و المسئوليات التى لديك فانه يساعد على عدم تعرضك للسمنه المفرطه التى تؤدى الى الاصابه بالامراض الخطيرة .

كتب : مها شعبان
المشرف العام : نيرفانا محمود

مواضيع مميزة :

loading