nav icon

3 خطوات سهلة و بسيطة تساعدك فى انقاص الوزن بسرعة

توجد عدة طرق تساعدك فى انقاص الوزن بسرعة ولكنها ربما تجعلك جائع وغير راضي طوال الوقت ، وان لم يكن لديك قوة إرادة فان الجوع سوف يجعلك تتخلى عن هذه الخطط سريعا ، ولذلك فان الخطة التى احضرناها لكم اليوم تعتمد على التقليل من الشهية بشكل ملحوظ وذلك يساعدك فى انقاص الوزن بسرعة دون جوع وتحسن الصحة الأيضية الخاصة بك في نفس الوقت .

 

3 خطوات لـ انقاص الوزن سريعا :

خطوات انقاص الوزن سريعا

 

1- انقاص الوزن بالتقليل من السكريات والنشا :
أهم نصيحة لـ انقاص الوزن هى خفض السكريات والنشا (الكربوهيدرات) ، فان هذه الأطعمة تحفز إفراز الأنسولين أكثر من غيرها ، إذا كنت لا تعرف فان الأنسولين هو الهرمون الرئيسي لتخزين الدهون في الجسم ، وعندما ينخفض الانسولين فان الدهون يكون لديها وقت للخروج من مخازن الدهون ويبدأ الجسم فى حرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات .

 

وتوجد فائدة أخرى لخفض الأنسولين وهى أن الكلى تقلل الصوديوم الزائد والماء من جسمك ، مما يقلل من السخام والمياه الغير ضرورية ، اذا اتبعت ذلك سوف تفقد الكثير من الوزن فى الاسبوع الاول .

 

 

2- انقاص الوزن بتناول البروتين والدهون والخضروات :
كل وجبة من وجبات الطعام الخاصة بك يجب ان تحتوى على البروتين والخضروات منخفضة الكربوهيدرات ، اذا اتبعت نظام غذائي يحتوى على هذه الوجبات فسوف يساعدك فى تناول الكمية الموصي بها من الكربوهيدرات في نطاق 20 - 50 جرام في اليوم الواحد .

 

مصادر البروتين:
* اللحوم (لحم البقر والدجاج ولحم الضأن الخ) .
* السمك والمأكولات البحرية (سمك السلمون، سمك السلمون المرقط، الجمبري، جراد البحر، الخ) .
* البيض أو احماض أوميغا 3 .

 

لا تبالغ فى تناول كمية كبيرة من البروتين ، على الرغم من ان البروتين يحسن عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم الواحد ، كما ان الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين يمكن ان تقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل بمقدار النصف ، وتجعلك ممتلأ بالأكل تلقائيا بأكثر من 4400 سعرة حرارية في اليوم مما يساعدك فى انقاص الوزن وذلك فقط بإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي .

 

خضروات قليلة الكربوهيدرات :
* البروكلي
* القرنبيط
* السبانخ
* الكرنب
* الخس
* الخيار
* الكرفس

 

لا تخاف من كمية هذه الخضروات المنخفضة فى الكربوهيدرات ، فيمكنك أن تأكل كميات هائلة منهم دون ان تتخطي نطاق من 20-50 صافي من الكربوهيدرات في اليوم الواحد .

 

النظام الغذائي الذى يعتمد على اللحوم والخضروات يحتوي على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التى يحتاجها الجسم ، ليس هناك حاجة فسيولوجية للحبوب في النظام الغذائي .

 

مصادر الدهون :
* زيت الزيتون
* زيت جوز الهند
* زيت الأفوكادو
* الزبدة

 

يمكنك تناول من 2 - 3 وجبات يوميا ، إذا وجدت نفسك جائعا في فترة ما بعد الظهر ، يمكنك تناول وجبه رابعة ، لا تخاف من تناول الدهون فهناك دهون صحية وافضل دهون للاستخدام فى الطبخ هى زيت جوز الهند ، فهو غني بالدهون التى تسمى الدهون الثلاثية المتوسطة ، هذه الدهون هي أكثر إشباعا من غيرها ، ويمكن أن تعزز عملية الأيض قليلا ، لا يوجد سبب للخوف من هذه الدهون الطبيعية، حيث اظهرت دراسات جديدة أن الدهون المشبعة ليست خطيرة على أمراض القلب الخاصة بك على الإطلاق .

 

 

3- انقاص الوزن برفع الأوزان 3 مرات في الأسبوع :
لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة لـ انقاص الوزن ولكن من المستحسن ، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 - 4 مرات في الأسبوع ، وممارسة الاحماء ثم رفع الأوزان ، إذا كنت جديدا في الصالة الرياضية ، اطلب من المدرب بعض النصائح فى رفع الأوزان ، سوف تحرق عدد قليل من السعرات الحرارية وسوف يمنع ذلك التمثيل الغذائي الخاص بك من التباطؤ وبالتالى سوف يساعدك ذلك فى انقاص الوزن .

كتب : سماح سعد

مواضيع مميزة :

هل ترغب في استقبال اشعارات على جهازك لاحدث وافضل المواضيع المفضلة لك ؟

يمكنك الان الاشتراك في خدمة الاشعارات المجانية المقدمة من موقع سحر الكون لاستقبال كل جديد من الاقسام المفضلة لك

للاشتراك في الخدمة اضغط على زر اشترك الان واختار الاقسام المفضلة لك لتستقبل اشعارات باحدث المواضيع في الاقسام المفضلة

ملحوظة : يمكنك ايقاف او اعادة تشغيل الخدمة في اي وقت ترغبه من خلال الرابط الموجود في اسفل الموقع

اشترك الان
لا اريد الاشتراك
loading