nav icon

10 من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك للحامل

حمض الفوليك مهم جدا خلال فترة الحمل والرضاعة ، وهو يسمى فيتامين B9 ، وحمض الفوليك يساعد على انقسام الخلايا السريعة ونمو الخلايا ، ولذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك وخاصة خلال فترة ما قبل الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وإذا كنتى تخططى للحمل ، يجب أن تتناولى يوميا 400 ميكروجرام من حمض الفوليك قبل الحمل ، وذلك سوف يساعدك فى الحد من خطر العيوب الخلقية للجنين في المخ والعمود الفقري ، ويجب الحفاظ على مستوى حمض الفوليك خلال الأسابيع ال 12 الأولى من الحمل ، وبعد الحمل ايضا ، وإذا لم تستطيعى تناول حمض الفوليك كمكمل غذائي ، هناك بعض الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والتى يجب ادراجها في النظام الغذائي الخاص بك .

 

 

1- من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك العدس :

العدس من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

العدس من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

 

العدس من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، حيث أن 100 جرام من العدس المغلي (أو 40 جرام من العدس الخام) يحتوي على ما يقرب 400 مللى جرام من حمض الفوليك ، والعدس أيضا مصدر جيد للحديد والألياف الغذائية والزنك .

 

 

2- من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك السبانخ :

 السبانخ من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

السبانخ من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

 

السبانخ من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك وهى مفيدة للحامل ، حيث أن 100 جرام من السبانخ الخام تمثل نصف احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك ، والخضراوات الورقية الأخرى ايضا تعتبر مصادر جيدة من حمض الفوليك ، ولكن السبانخ بشكل خاص غنية في حمض الفوليك والحديد ، مما يجعلها الخيار الأفضل للسلطات الخاصة بك .

 

 

3- من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك اللفت :

اللفت من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

اللفت من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

 

يعتبر اللفت من الأطعمة الغنية بـ حمض الفوليك ، والمفيدة جدا أثناء فترة الحمل والرضاعة ، حيث أن 100 جرام من اللفت المغلى يحتوى على حوالى 118 مللى جرام من حمض الفوليك والذى يغطى حوالى 30% من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك ، واللفت أيضا غني بفيتامين A ، فيتامين C ، فيتامين K والكالسيوم ، وهى فيتامينات ومعادن مهمة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل .

 

 

4- من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الفاصوليا :

الفاصوليا من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

الفاصوليا من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

 

الفاصوليا من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، حيث أن 100 جرام من الفاصوليا ، تغطي الجرعة اليومية الموصى بها يوميا من حمض الفوليك ، ويجب غليها لمدة 10 دقيقة على الأقل قبل تناولها وهى مهمة جدا خلال فترة الحمل والرضاعة .

 

 

5- من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك كبد الدجاج :

كبد الدجاج من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

كبد الدجاج من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

 

كبد الدجاج هو أيضا مصدر غني جدا من حمض الفوليك ، ولكن لا ينصح به خلال فترة الحمل وذلك بسبب ارتفاع مستوياته من الريتينول ، وهو شكل من أشكال فيتامين أ ، حيث أن مستويات عالية من الريتينول في الجسم خلال فترة الحمل غير صحية ، ولذلك يجب تجنب تناول كبد الدجاج ، وأى مكملات غذائية تحتوي على الريتينول .

 

 

6- من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك البروكلى :

البروكلى من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

البروكلى من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

 

البروكلى يعتبر من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، وهو مفيد جدا للحامل ، ويحتوى على مضادات الأكسدة التى تساعد في منع بعض أنواع السرطان ، بالإضافة إلى أنه يحتوى على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان التى تساعد في عملية الهضم ، وكل نصف كوب من البروكلى المطبوخ يحتوى على 50 ميكروجرام من حمض الفوليك .

 

 

7- من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك المكرونة :

المكرونة من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

المكرونة من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

 

أي امرأة حامل تحتاج إلى الكثير من الطاقة ، والمكرونة هي الكربوهيدرات التي تزود الجسم بالجلوكوز الذى يعتبر الوقود الأساسي للجسم ، وهو الذى يمد الجسم بالطاقة ، والمكرونة تعتبر من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، حيث أن كوب واحد من المكرونة المطبوخة يوفر 100 ميكروجرام من حمض الفوليك .

 

 

8- من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الشمام :

الشمام من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

الشمام من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

 

هذه الفاكهة الحلوة الذيذة تحتوى على نسبة عالية في الفيتامينات A و C ، وتعتبر من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، وربع واحدة من الشمام المتوسط يوفر 25 ميكروجرام من حمض الفوليك .

 

 

9- من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك البيض :

البيض من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

البيض من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

 

البيض يعتبر من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، وهو مفيد جدا للحامل ويحتوى على المغذيات الأساسية ، ويحتوى على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية ، وهو مصدر كبير من البروتين ويحتوي على كل الفيتامينات المهمة للجسم تقريبا ، وتحتوى البيضة على 25 ميكروجرام من حمض الفوليك .

 

 

10- من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الفول السودانى :

الفول السودانى من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

الفول السودانى من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

 

الفول السوداني يعتبر من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، حيث أن كوب من الفول السوداني يمكن أن يوفر 10٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من حمض الفوليك ، والفول السوداني أيضا مصدر جيد للدهون وهو أمر مهم لتطوير الدماغ ، ويجب إبقاء الفول السوداني معك حتى تتمكن من تناول وجبة خفيفة على مدار اليوم ، ويمكنك رش الفول السوداني المسحوق على السلطات الخاصة بك .

مواضيع مميزة :

هل ترغب في استقبال اشعارات على جهازك لاحدث وافضل المواضيع المفضلة لك ؟

يمكنك الان الاشتراك في خدمة الاشعارات المجانية المقدمة من موقع سحر الكون لاستقبال كل جديد من الاقسام المفضلة لك

للاشتراك في الخدمة اضغط على زر اشترك الان واختار الاقسام المفضلة لك لتستقبل اشعارات باحدث المواضيع في الاقسام المفضلة

ملحوظة : يمكنك ايقاف او اعادة تشغيل الخدمة في اي وقت ترغبه من خلال الرابط الموجود في اسفل الموقع

اشترك الان
لا اريد الاشتراك
loading