دوما ما يفاجئني العلاقة بين أكل الدهون وانقاص الوزن ، وهل فعلا هناك رجيم غذائي يساعد فى تخسيس البطن ، في الواقع ان هذا النوع من مسائل الدهون ترتكز علي خطة قائمة على الدهون الغير مشبعة الاحادية ، كالتي تحصل عليها من زيت الزيتون والمكسرات، وغيرها من الأطعمة النباتية ، فى تخسيس البطن تزعم بعض كتب التخسيس أنه في 32 يوما، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 7.5 كيلوجرام ، ويمكنك بكل سهولة تخسيس البطن من خلال اتباع الخطة التالية مثل :
• تناول 400 سعر حراري لكل وجبة، وأربع مرات في اليوم الواحد ويجب ان يكون المجموع اليومي 1600 سعر حراري.
• لا تجلس أكثر من 4 ساعات دون أكل.
• تناول الدهون الغير مشبعة الاحادية في كل وجبة.
ما يمكنك أن تأكله وما لا تأكله خلال الرجيم الغذائي من اجل تخسيس البطن :
أولا، اذا كنت تستهدف ان تقوم بنظام غذائي لمدة أربعة أيام بهدف تخسيس البطن ، يجب ان تهدف إلى ان تستهلك 1200 سعر حراري يوميا ، وخلال ذلك الوقت، لا يمكنك إضافة الملح إلى أي طعام ويجب تجنب ما يلي :
• الأطعمة المصنعة
• الأطعمة التي يمكن أن تجعلك غازي، مثل الفاصوليا، والبروكلي، والبصل
• الكربوهيدرات مثل المكرونة والموز والخبز
من اجل تخسيس البطن يجب عليك أيضا شرب 2 لتر من المياه المخلوطة مع جذر الزنجبيل والخيار والليمون وأوراق النعناع ، بعد ذلك ، يمكنك اتباع نظام غذائي على الطراز المتوسطي لمدة 4 أسابيع مع 1600 سعر حراري في اليوم الواحد ، وتشمل القائمة مواد مثل الدجاج بالليمون اليوناني ، واي نظام غذائي يساعد فى تخسيس البطن يجب ان يكون مقيدا في الاربعة أيام الاولي ، وانت تكون بحاجة لتناول الطعام في كثير من الأحيان الذي يشمل الدهون الأحادية الغير مشبعة لحساب السعرات الحرارية بدقة كل يوم ، والأيام الاربعة الأولى مقيدة جدا ، فيجب عليك أن تأكل 400 سعر حراري كل 4 ساعات ويجب ان تشمل علي الدهون الغير مشبعة الاحادية مع كل وجبة ، والنظام الغذائي الذى يؤدى الى تخسيس البطن يجب ان يشمل وصفات وأفكار لتناول الوجبات الخفيفة، ونصائح لترتيب الوجبات السريعة ، فعند تناول الأطعمة أو الوجبات المعلبة ، فينصح ببعض النوعيات من الغذاء ، اما عن ممارسة الرياضة فهي ليست مطلوبة ، ولكنها تدعم النظام الغذائي للوصول الي بطن مسطحه.
ماهي القيود الغذائية أو التفضيلات اثناء رجيم تخسيس البطن:
بالنسبة للنباتيين نقترح خطة التبديلات التي تعمل من أجل مصلحة هذه الوجبات فعليك الحفاظ علي الاتي :
اتباع نظام غذائي منخفض الملح:
فى رجيم تخسيس البطن ليس من المفترض إضافة الملح إلى أي شيء تقوم بطهيه من الطعام، فانت لا تزال بحاجة من التحقق من الملصقات الموجودة على الأطعمة الأخرى لمعرفة كمية الصوديوم الموجودة بها.
اتباع نظام غذائي منخفض الدهون:
نوع الدهون يختلف من نظام الي اخر ، والدهون تفرق كثيرا مع القلب ،فاذا كنت تأكل الدهون الغير مشبعة الاحادية في كل وجبة، فانت ستحتاج إلى ان لا تحصل على الكثير من السعرات الحرارية من اجل تخسيس البطن.
فما يجب ان تعرفه هو ان الدهون أيضا شيء سحري حول النظام الغذائي التي سوف تؤدي إلى بطن مسطحه، وهي كما ذكرنا الدهون الغير مشبعة الاحادية التي ليس لديها أي تأثير خاص على الدهون في البطن، و أي نظام غذائي يخفض السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن و تخسيس البطن ايضا.
ويوصي ايضا في النظام الغذائي الذى يؤدى الى تخسيس البطن خفض الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والبروكلي ، فهي قد تسبب الغازات ، وربما القليل من الانتفاخ المؤقت ، ولكن في نفس الوقت هذه الأطعمة قد تكون وسيلة عظيمة لانقاص الوزن وذلك لان الألياف تساعد على الشعور بالشبع، يمكنك ان تأكل منها بكمية أقل.
وإذا كان هذا النظام الغذائي الذى يساعد فى تخسيس البطن يجعلك في نهاية المطاف تتبع حمية البحر الأبيض المتوسط، فهو شيء جيد فهذه استراتيجية ناجحة تم ربطها بفقدان الوزن في الدراسات الطبية المتعددة ، فتعتبر إزالة الدهون المشبعة ، من انواع معينة في المنتجات الحيوانية في معظم الأحيان مثل اللحوم واستبدالها بالدهون الغير مشبعة الاحادية باعتدال قد يكون بلا شك أمر جيد ، فهو يساعد على خفض الكولسترول السيئ مما يساعد علي ابعاد اي فرصة لهجوم نوبة قلبية او اي سكتة دماغية.
لذلك سيكون رجيم تخسيس البطن نهج جيد لأي شخص لديه مرض السكري ، او ارتفاع ضغط الدم ، او ارتفاع الكوليسترول في الدم ، أو أمراض القلب ،ويجب ان تعلم ان فقدان الوزن السريع لن يكون خطة جيدة ـ فلن يكون هناك مرونة في السعرات الحرارية ، فإذا كان لديك مرض السكري ، فيجب عليك محاولة هذا النظام الغذائي فقط تحت رعاية الطبيب،فسوف تحتاج إلى العمل معه بشكل وثيق لمراقبة مستوي السكر في الدم وضبطه حتي لا تنخفض نسبة السكر في الدم.
كلمة اخيرة :
إذا لم تكن مستعدا لتغيير كبير في النظام الغذائي الخاص بك، فيجب ان تقوم بالبحث عن نظام آخر لفقدان الوزن ، ففقدان السعرات الحرارية بطريقة كبيرة قد تصدم جسدك كثيرا ، فيجب ان تقوم باتباع خطة فقدان وزن و تخسيس البطن بشكل معتدل وتستمر علي المدي الطويل.
