ظهرت انظمة الرجيم السريعة جدا لتكون منقذة في حالات الطوارئ عندما يكون الاشخاص في حاجة لانقاص الوزن سريعا ، فتستطيع ان تنقصك حوالي من 2 ونصف الى 5 كيلوجرام ، ومن الممكن ان تنقصك اكثر ، وايضا هي خطة انقاص وزن صحية، وفي الواقع ان تركيزنا في هذه المقالة على تعزيز التغذية الغذائية باكملها، لذلك لن تجد اي ادوية لانقاص الوزن في هذا النظام الغذائي ، ولكن الاشياء الوحيدة التي تحتاج اليها لانقاص الوزن بحالة صحية جيدة، هي الاغذية الطازجة ، فمعظم ادوية انقاص الوزن الموجودة في السوق غير صحية وتسبب الغثيان والاسهال ، واعراض اخرى خطيرة .
وهناك من يبدأ في هذا الرجيم ويشعر بالاحباط من اليوم الرابع ، فلا يشعر انه قد فقد اي وزن على الاطلاق ، ولكن يجب استكمال السبعة ايام لكي يرى نتيجة مثالية ، فالجسم والتمثيل الغذائي هم مختلفين حقا ، ويجب متابعة نظام الرجيم بالضبط ، فلا تأكل كمية اقل من الطعام الموصى به اعتقادا انه سيساعدك اكثر ، فمن شأن هذا ان يتخلص من الكيمياء الخاصة بالنظام الغذائي .
اذا كنت تريد ان تفقد 5 كيلو في اسبوع واحد عليك بالتالي :
القاء نظرة عامة على الاطعمة المسموح بها :
1. اليوم الاول : تناول فاكهة منخفضة السكر فقط لليوم ، فلا تختار الموز ، يمكنك اختيار التفاح والرمان، واي من الحمضيات التي تريد ، واشرب 12 كوب من الماء .
2. اليوم الثاني : تناول الخضروات فقط ، فيمكنك ان تبدأ اليوم مع البطاطا المسلوقة ، اما عن اكل السلطة فهي من اختيارك، بالاضافة الى شرب 12 كوب من الماء .
3. اليوم الثالث : مسموح لك كل من الفاكهة والخضروات اليوم ، ما عدا البطاطس او الموز ، مع شرب 12 كوب من الماء .
4. اليوم الرابع : تناول ثمانية من ثمرات الموز في اليوم كله ، واجعل الوجبة الاساسية وصفة شوربة خضروات ، واشرب ثلاثة اكواب من الحليب ، وايضا، اشرب 12 كوب من الماء .
5. اليوم الخامس : تناول ستة حبات من الطماطم الصغيرة اليوم بالاضافة الى وجبة مكونة من الارز المسلوق ، ويمكنك ايضا الحصول على المزيد من حساء الخضروات، والتفاح، والبرتقال، والجريب فروت ، وشرب ما لا يقل عن 10 اكواب من الماء .
6. اليوم السادس : تناول وجبة صغيرة من الارز ، وقم بتناول حساء الخضروات ثلاث مرات مع شرب 10 اكواب من الماء .
7. اليوم السابع : تناول وجبة صغيرة من الارز ، وطوال اليوم يمكنك ان تتناول حساء الخضروات وسلطة خضروات ، ويجب ان تشرب ما لا يقل عن 10 اكواب من الماء، بالاضافة الى عصير الفاكهة اذا رغبت في ذلك .
هناك قاعدة واحدة مهمة جدا ، وهي ان لا تزن نفسك لمدة اسبوع، فيجب ان لا تزن نفسك لمدة سبعة ايام كاملة من بداية الرجيم ، والسبب في ذلك هو التركيز على كيف انك تشعر بدلا من التركيز على كم عدد السعرات الحرارية التي فقدتها .
اسئلة واجوبة عن الرجيم السريع :
قد استفاد العديد من القراء من هذا الرجيم السريع، فيمكنك قراءة تعليقات الاشخاص الذين استفادوا من هذا الرجيم وقصص النجاح ، وفي هذا المقال تم تجميع بعض الاسئلة الاكثر شيوعا، واجاباتها، لمساعدتك على النجاح في تحقيق هدفك ، وهنا سوف تجد اكثر الاسئلة المتداولة والاجابات عليها :
لماذا قد يحصل الاشخاص على نتائج مختلفة مع هذا الرجيم ؟
الظروف الطبية يمكن ان تلعب دورا كبيرا في زيادة الوزن او خسارته ،ومن المهم ان نفهم اذا كنا عرضه لاي ظرف من هذه الظروف الطبية قبل اللجوء الى اي نظام غذائي ، فهناك العديد من المشاكل المختلفة التي يمكن ان تؤدي الى زيادة الوزن بطريقة غير طبيعية ، بما في ذلك مشاكل الغدة الدرقية ، ومشاكل الصحة العقلية يمكن ان تؤدي ايضا الى زيادة الوزن او خسارته ،فاذا كان لديك صراع مع القلق، فقد تواجه زيادة وزن غير طبيعية، لذلك تأكد من ان تطلب طبيبك للحصول على المشورة حول كيفية ادارة القلق دون الافراط في تناول الطعام .
ماذا تفعل اذا شعرت بالجوع قبل النوم ؟
يمكنك ان تأكل بعض الفاكهة قبل النوم، وقم بالسير خمسة دقائق على الاقدام، والجلوس لمدة عشر دقائق، ثم انتقل الى السرير .
هل يمكنك الاستمرار في اتباع النظام الغذائي بعد انتهاء الاسبوع الاول لهذا الرجيم ؟
نعم، يمكنك الاستمرار لمدة اسبوعين ، ثم اخذ قسط من الراحة لبضعة ايام والاستمرار مرة اخرى لمدة اسابيع اخرى اذا كنت تريد .
هل مضغ العلكة مسموح ؟
نعم، مسموح مضغ العلكة الخالية من السكر .
المشروبات المسموح بها خلال هذا الرجيم السريع :
بالاضافة الى المياه، مسموح لك بشرب ما يلي :
* الشاي الاخضر
* القهوة مع الحليب منزوع الدسم
* عصير الليمون الدافئ
واخيرا ، هل تحتاج فعليا الى انقاص الوزن ؟
هذا السؤال اجابته في نهاية المطاف تتوقف على صحتك وكيف تشعر ، ولكن سيكون هناك بعض الامور التي يجب مراعاتها وهي :
* اذا كان قد اوصى الطبيب ان تفقد بعض الكيلوجرامات لصحة القلب والاوعية الدموية
* اذا كان لديك ارتفاع بضغط الدم
* اذا كنت تعاني من اي الم في المفاصل نتيجة لتحمل الوزن الزائد
* اذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك غير مطمئن
كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) :
مؤشر كتلة الجسم هو القيمة المستمدة من وزن الجسم والطول ، بل هو وسيلة لقياس حجم كتلة الانسجة (العضلات، والدهون، والعظام) في الجسم ، ولحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، فانك بحاجة الى معرفة طولك (بالامتار او بالبوصة) ، ووزنك (بالكيلوجرام او بالباوند )، وبعد ذلك سوف تقوم بتقسيم وزنك على طولك .
نتائج مؤشر كتلة الجسم :
* 18.5 او اقل ، هناك نقص في الوزن
* 18.5 الى 24.9 ، وزن عادي
* 25 الى 29.9 ، زيادة في الوزن
* 30 فيما فوق ، بدانة
