nav icon

كيفية زيادة الوزن بطريقة آمنة وصحية

يقع الكثير من الناس فى مشكلة زيادة الوزن وعندها يكون التفكير بداية فى اتباع حمية غذائية صحية مع ممارسة الرياضة ليزداد معدل حرق الدهون ،لكن فى نفس الوقت يقع بعض الناس ايضا فى مشكلة النحافة وهو الامر الذى يتسبب لهم فى التعاسة الشديدة حيث انهم يحتاجون الى كمية ولو قليلة من الدهون فى اجسامهم حتى يتم العلاج من النحافة ،لهذا قد جئنا اليكم بهذا الموضوع لمعرفة افضل الطرق لزيادة الوزن فتابعوه معنا .

 

تعتبر السعرات الحرارية هى الوقود الذى يحرك الجسم ،فاذا كنت ترغب فى زيادة الوزن فعليك ان تتناول المزيد من السعرات الحرارية يوميا بحيث ان يكون ما تتناوله من السعرات الحرارية يزيد عن معدل السعرات الحرارية التى يتم حرقها فى خلال اليوم .

كيفية زيادة الوزن بطريقة آمنة وصحية

ومن المهم عند علاج النحافة ان تركز على اتباع نظام غذائى صحى حتى لا يتضرر الجسم نتيجة تناول المزيد من الاطعمة التى تحتوى على نسب مرتفعة من السكريات والكربوهيدرات بل يظل الجسم صحى ،حيث كل ما عليك هو ان تتناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية تحتوى على الفواكه المتعددة وانواع المكسرات المختلفة فذلك يعتبر من الخيارات الممتازة .

 

اما بالنسبة للتمارين الرياضية فيجب ممارستها ثلاث مرات على الاقل خلال الاسبوع وذلك حفاظا على صحة القلب ،وايضا يجب الاستمرار على تدريبات القوة لانها تساعد على تنشيط الدورة الدموية ، ايضا من الامور التى تساعد على زيادة الوزن تناول الاطعمة التى تحتوى على البروتين الصحى ، لذلك فمن الضرورى ان يشتمل النظام الغذائى على البروتين الصحى لتحقيق الهدف .

كتب : مها شعبان

مواضيع مميزة :

loading