الكثيرون يحلمون بالتخلص من الدهون الزائدة والوصول الى الجسم المثالى ،لكن هذا الامر يحتاج الى بعض الوقت وذلك لان انقاص الوزن بسرعة يؤدى الى الاصابة ببعض الامراض مثل هشاشة العظام والاصابة بامراض القلب ،لذلك فمن الافضل اتباع نظام غذائى صحى بانتظام وتغيير انماط الحياة للافضل واتباع ممارسة التمارين الرياضية لانقاص الوزن بشكل صحى وفى فترة زمنية معقولة ،حيث ان مدة 6 اشهر تعتبر فترة زمنية كافية للوصول الى جسم رشيق وهو الامر الذى يتوقف ايضا على مقدار الدهون التى سيتم فقدانها .
وحتى تحصل على انقاص الوزن بشكل صحى يجب تقليل السعرات الحرارية بمقدار من 500 سعر حرارى الى 1000 سعر حرارى يوميا حتى تقل السعرات الحرارية على مدار الاسبوع حوالى من 3500 سعر حرارى الى 7000 سعر حرارى ،وهذه الكمية من السعرات الحرارية تساعد على فقدان ما يقرب من 1 الى 2 كيلو جرام من الجسم اسبوعيا ،وفقا للتقارير الطبية تعتبر فقدان الدهون بهذه الكمية هى صحية جدا وآمنة على الجسم .
فيجب عليكى سيدتى ان تقومى باستبدال كل الاطعمة والاغذية التى تحتوى على سعرات حرارية عالية بالاطعمة والاغذية قليلة السعرات الحرارية ،وايضا عليكى قراءة البطاقات الملصقة على المنتجات الغذائية التى تتناوليها يوميا لمعرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة بها ،كما انه من الافضل تقليص تناول الاطعمة التى تحتوى على نسب عالية من السكريات والدهون ،ويفضل تناول الاطعمة التى تحتوى على الكربوهيدرات المعقدة والغنية بالالياف الطبيعية بدلا من الكربوهيدرات البسيطة ،مثل تناول الارز البنى بديل عن الارز الابيض ،وتناول الخبز الذى يحتوى على الحبوب الكاملة ،ايضا يفضل اختيار اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومى والسمك والدجاج لانها منخفضة الدهون وتعتبر افضل من لحوم البقر ،ايضا عليكى سيدتى الحد من تناول الدهون المشبعة مثل الزبدة والافضل اختيار الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا .
بالاضافة الى ذلك فان الاستمرار على ممارسة التمارين الرياضية يساعد فى زيادة التمثيل الغذائى مما يؤدى الى حرق الدهون بشكل افضل ،فكل ما عليكى فعله هو اختيار الرياضة التى تفضليها وتتناسب مع نشاطاتك اليومية مثل الجرى ،المشى ،ركوب الدراجة ،السباحة ،فيفضل ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميا او ما لا يقل عن 45 دقيقة وذلك للحصول على افضل النتائج فى انقاص الوزن والحصول على جسم رشيق .
وايضا من العوامل التى تساعد على انقاص الوزن بشكل صحى هو الابتعاد عن العصائر والمشروبات التى تحتوى على نسب عالية من السكريات مثل المشروبات الغازية ،ويجب استبدال تلك المشروبات بالماء حيث يفضل شرب على ما لا يقل عن 8 اكواب مياه يوميا ،فالماء يقى الانسان من الشعور بالانتفاخ ويعزز صحة الجهاز الهضمى ،كما ان الماء يحفز عملية التمثيل الغذائى للدهون .
واخيرا من العوامل التى تساعد فى انقاص الوزن هو النوم ،فلابد من الحصول على مدة كافية من النوم وهو ما لا يقل عن 7 ساعات يوميا ،حيث ان النوم يساعد الجسم على استعادة نشاطه وحيويته ،والنوم مرتبط بالسمنة لان قلة النوم تساعد على الشعور بالجوع مما يؤدى فى النهاية الى زيادة الوزن .
