nav icon

افضل 5 وجبات صحية لتخفيف الوزن

هل تعانى من صعوبة خسارة الوزن ، إلى جانب البروتينات يوصي الخبراء دائما بتناول وجبات صحية لتخفيف الوزن تحتوى على نسبة عالية من الألياف ، وذلك لأن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يساعدك على التحكم فى وزنك لانه يجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول ويحد من الرغبة الشديدة فى تناول الطعام ، كما ان الالياف تعمل على تنظيم سرعة الهضم وتساعد فى جعل حركة الأمعاء أكثر سلاسة وأيضا تحفاظ على مستويات السكر في الدم .

 

الأطعمة الغنية بالألياف هي أيضا جيدة القلب وتقلل من خطر السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ، وهذا يعني أن استبدال الوجبات السكرية بوجبات صحية تحتوى على نسبة عالية من الألياف يمكن أن يساعد في فقدان الوزن سريعا ، يمكنك أن تفعل ذلك بتناول وجبات صحية لتخفيف الوزن على سبيل المثال الحمص والشوفان فهى وجبات لا تساعد فقط على خسارة الوزن ولكنها وجبات لذيذة ايضا ، واليكم افضل 5 وجبات صحية لتخفيف الوزن .

 

 

1- الذرة من الوجبات الصحية لتخفيف الوزن :
الذرة اللذيذة تعتبر من بين افضل وجبات صحية لتخفيف الوزن ، فان نصف كوب من حبات الذرة يحتوي على 2 جرام من الألياف ، يمكنك ايضا تناول الذرة المطبوخة على البخار ويمكنك إضافة القليل من التوابل والخضار المفروم ، الفشار أيضا يعتبر من بين افضل وجبات صحية لتخفيف الوزن فهو منخفض فى السعرات الحرارية بشكل مذهل ، حيث يوجد حوالي 3.5 جرام من الألياف في 3 أكواب من الفشار .

 

وجبات صحية لتخفيف الوزن

 

2- الحمص مع الخضار من الوجبات الصحية لتخفيف الوزن :
الحمص ايضا يعتبر من بين افضل وجبات صحية لتخفيف الوزن ، وذلك لان الحمص يحتوى على نسبة عالية من الالياف التى تساعدك على خسارة الوزن سريعا ، يمكنك ايضا إضافة بعض الطماطم المفرومة والخيار إلى الحمص ليكون أكثر صحة ولذيذ فى نفس الوقت .

 

 

3- بذور اليقطين المحمصة من الوجبات الصحية لتخفيف الوزن :
بذور اليقطين (بذور القرع) تعتبر من افضل وجبات صحية لتخفيف الوزن لانها تحتوى على الفيتامينات والمعادن ، يمكنك تناول بذور اليقطين سواء محمصه او مغلية ، بذور اليقطين تحتوى على نسبة عالية من الالياف ، يمكنك ان تضع معها القليل من مسحوق الكاري والفلفل الكايين أو الرقائق ، أو يمكنك أيضا إضافة القرفة والقرنفل .

 

 

4- العدس من الوجبات الصحية لتخفيف الوزن :
بالإضافة إلى كونها تحتوى على نسبة عالية من البروتين ، فان العدس غني بالألياف الغذائية لذلك تعتبر من بين افضل وجبات صحية لتخفيف الوزن ، يمكنك ايضا اضافة بعض الخضروات المفرومة الطازجة مثل الخيار والطماطم (البندورة) مع بعض الملح والفلفل كتوابل .

 

 

5- الشوفان من الوجبات الصحية لتخفيف الوزن :
اذا اردت تناول وجبة خفيفة صحية فعليك بتناول الشوفان ، فالشوفان يعتبر من بين افضل وجبات صحية لتخفيف الوزن لانه يحتوى على الياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، الشوفان يعتبر احد أفضل المصادر الغذائية من الألياف ، يمكنك رش بعض الماء على الشوفان الخاص بك اثناء قليه او اضافة بعض الخضروات التى تفضلها والجزر والبازلاء و البصل ، بدلا من ذلك يمكنك أيضا إضافة بعض الكاجو والفول السوداني ، وبعد اضافة ما تريد اضافته الى الشوفان يمكنك اضافة الشوفان إلى المقلاة وخلطهم جيدا .

مواضيع مميزة :

هل ترغب في استقبال اشعارات على جهازك لاحدث وافضل المواضيع المفضلة لك ؟

يمكنك الان الاشتراك في خدمة الاشعارات المجانية المقدمة من موقع سحر الكون لاستقبال كل جديد من الاقسام المفضلة لك

للاشتراك في الخدمة اضغط على زر اشترك الان واختار الاقسام المفضلة لك لتستقبل اشعارات باحدث المواضيع في الاقسام المفضلة

ملحوظة : يمكنك ايقاف او اعادة تشغيل الخدمة في اي وقت ترغبه من خلال الرابط الموجود في اسفل الموقع

اشترك الان
لا اريد الاشتراك
loading