nav icon

ما هو افضل رجيم لا يشعرك بالملل على المدى الطويل ؟

ان افضل رجيم ممكن ان تتبعه هو رجيم ال 1800 سعر حرارى فهو عبارة عن تشكيلة واسعة من المواد الغذائية التى لا تشعركم بالحرمان ابدا ، على عكس الانظمة الاخرى المنخفضة جدا فى السعرات الحرارية .

 

فهذا رجيم آمنا وتستطيع القيام به بنفسك دون قلق من خفض التمثيل الغذائى لك ، واليك قائمة توضح لك ما هو رجيم ال 1800 سعر حرارى ؟

 

ما هو افضل رجيم لا يشعرك بالملل على المدى الطويل ؟

قائمة رجيم ال 1800 سعر حرارى :

فى رجيم ال 1800 سعر حرارى يكون لديك مجالا واسعا من التعديل ، على عكس النظم الغذائية الاخرى المكونة من 1200 سعر حرارى تجد صعوبة فى تغير او تعديل اى عنصر .

وفيما يلى عينة من نظام غذائى لمدة ثلاثة ايام يتراوح ما بين الوجبات العادية والوجبات الخفيفة ، استخدم هذه القائمة كنموذج يرشدك الى نوعية وكمية الطعام الواجب تناولها ، وما هى الخيارات المناسبة امامك لتصل الى 1800 سعر حرارى فى اليوم الواحد .

 

رجيم اليوم الاول :

- وجبة الافطار : عدد اثنين من البيض المسلوق ، قطعتين من الخبز المحمص و ملعقتين زبدة ، كوب من عصير التوت . ( 469 سعرة حرارية )

- وفى منتصف الصباح وجبة خفيفة : تفاحة مع شريحتين جبنة شيدر او معلقة زبدة الفول السودانى . ( 150 سعرة حرارية )

- وجبة الغداء : ساندويتش تونة مع مراعاة الخبز يكون من القمح الكامل ، ملعقة من المايونيز ، وكوب من عصير البرتقال والجزر . ( 478 سعرة حرارية )

- وجبة خفيفة بعد الغداء : ثمرة فاكهة .

- وجبة العشاء : كوب واحد من الارز البنى ، بروكلى على البخار وسلطة خضراء .

 

رجيم اليوم الثانى :

وجبة الافطار : كوب من دقيق الشوفان مخلوط به ملعقتين من القشدة الخفيفة وملعقة من السكر البنى ، عدد اثنين من النقانق الخفيفة ، جربقروت مع ملعقتين من السكر الابيض . ( 400 سعرة حرارية )

- وجبة خفيفة فى منتصف الصباح : كوب من اللبن المطعم بالفاكهة . ( 160 سعرة حرارية )

- وجبة الغداء : ساندويتش من عيش التورتيلى يحتوى على ( شرائح البصل ، شرائح الكوسة والباذنجان والفلفل الاحمر والماشروم والافوكادو، ملح وفلفل اسمر ، يقلبوا فى معلقة زيت زيتون على النار لمدة 10 دقائق ، يتم دهن العيش بالجبن ثم يضاف الخضار ويلف الساندويتش . ( 436 سعرة حرارية )

- وجبة خفيفة بعد الغذاء : موزة متوسطة ، كوب من حليب الصويا غير المحلى ( 160 سعرة حرارية )

- وجبة العشاء : سمك فيليه مشوى ، بطاطس مخبوزة مع ملعقتين من القشدة الحامضة الخفيفة ، كوب واحد من الخضار على البخار . ( 451 سعرة حرارية )

- التحلية : قطعة تشيزكيك من جبن الريكوتا . ( 198 سعرة حرارية )

 

رجيم اليوم الثالث :

- وجبة الافطار : كوب من البليلة الممزوجة باللبن قليل الدسم ، كوب من كرات البطيخ .

- وجبة خفيفة فى منتصف الصباح : كوب من كوكتيل الخضار .

- وجبة الغذاء : ساندوتش برجر ، شرائح تفاح . ( 500 سعرة حرارية )

- وجبة خفيفة بعد الغداء : ثمرة فاكهة .

- وجبة العشاء : فراخ مشوية مع شريحة واحدة من الخبز الفرنسى .

- التحلية : نصف كوب ايس كريم فانيليا ( 130 سعر حرارى )

 

* من الممكن تغير الخطة وفقا لاذواقكم الشخصية والاهداف الغذائية لكن بشكل متماثل من حيث الكمية وطريقة النضج وكمية الدهون ، ومن خلال هذا الرجيم سوف تشعر بالرضا التام وسوف تقدر على المتابعة على المدى الطويل دون الشعور بالملل او الحرمان كذلك لابد ان تراعى وجود مناسبات خاصة او عشاء خارجى ، فمن خلال هذا الرجيم تستطيع ان تأكل انواع مختلفة من الطعام ، المهم هو عدم الاكثار وانتقاء المناسب لكن لا تحرم نفسك ، فرجيم الـ 1800 سعر حرارى يتلاءم مع اسلوب حياة صحية شاملة تهدف الى الاستمتاع بالطعام بأعتدال ، ممارسة الرياضة والشعور بحالة صحية جيدة .

مواضيع مميزة :

هل ترغب في استقبال اشعارات على جهازك لاحدث وافضل المواضيع المفضلة لك ؟

يمكنك الان الاشتراك في خدمة الاشعارات المجانية المقدمة من موقع سحر الكون لاستقبال كل جديد من الاقسام المفضلة لك

للاشتراك في الخدمة اضغط على زر اشترك الان واختار الاقسام المفضلة لك لتستقبل اشعارات باحدث المواضيع في الاقسام المفضلة

ملحوظة : يمكنك ايقاف او اعادة تشغيل الخدمة في اي وقت ترغبه من خلال الرابط الموجود في اسفل الموقع

اشترك الان
لا اريد الاشتراك
loading