إذا كنت على استعداد للقضاء علي العادات السيئة في تناول الطعام في صالح بناء نظام غذائي جيد يساعد فى تخسيس الدهون ، فقد تكون هذه اخبار جيدة لك ، وفي الواقع ان تخسيس الدهون قد تبدو مجرد اسم جذري، لكنها مبنية على الخطة التي تقوم على مبادئ سليمة، فعلى سبيل المثال اذا اردت تخسيس الدهون يمكنك تناول الكثير من الفواكه والخضروات ، ولكن يجب ان تعلم انها لن تقوم بالإصلاح بين عشية وضحاها، بل يمكنك إعطائها 90 يوما، وسوف تغير علاقتك مع الطعام ، وهناك الكثير من الخطط الغذائية التى تساعد فى تخسيس الدهون و قد تكون قائمة علي اللياقة البدنية والرياضة و التغذية الموجودة في الكتب ، واليوم نقدم لك رجيم يساعد فى تخسيس الدهون .
ما الذى يمكنك أكله وما الذي لا يمكنك اكله في رجيم تخسيس الدهون:
هذا النظام الغذائي قائم على أربعة مراحل :
1. السموم: يبدأ هذا البرنامج النباتي في التخلص من "السموم" وهذه المرحلة تأخذ حوالي 9 أيام وذلك بناء على الوجبات التي تتناولها ، ويحظر في هذه المرحلة اللحوم والأسماك، والمكرونة، والمشروبات الكحولية من اجل البدء فى تخسيس الدهون.
2. التأسيس: هذه المرحلة من رجيم تخسيس الدهون يمكنك ان تقوم بادخال اللحوم، والأسماك، وبعض المشروبات والحبوب الصحية والدهون ، وايضا يمكنك ممارسة القليل من النشاط البدني.
3. البناء: يمكنك إضافة مزيد من التنوع في النظام الغذائي الخاص بك ويجب ان تتعلم التركيز على السيطرة على النظام الحالي .
4. التثبيت : فى هذه المرحلة من رجيم تخسيس الدهون عليك أن تستمر بإضافة المزيد من الأطعمة الصحية ، والعمل على العودة إلى المسار الصحيح إذا اصابك اي اغراء من اي نوع.
ومن حيث مستوى النشاط مع رجيم تخسيس الدهون ، فيتطلب مستوي نشاط متوسط ، وستجد انك ستبدأ خطة صارمة في بادئ الامر ، ولكن بعد ذلك سيصبح من السهل جدا أن تتبعها في وقت لاحق، بل سيترك لك العادات الجيدة التي تدوم ، ولكن مقابل ذلك سيكون لديك قيود خلال المرحلة الأولى لهذا النظام الغذائي ، ولكنها سوف تستغرق 9 أيام فقط ، ويمكنك في رجيم تخسيس البطن شراء العديد من الأطعمة الجاهزة ، ولكن ينصح بإعداد الطعام في المنزل بحيث يمكنك التحكم في أحجام الوجبات ، ويمكنك ان تجد الكثير من الكتب السهلة التي بها وصفات لكل مرحلة.
والمطلوب في رجيم تخسيس الدهون ممارسة الرياضة تدريجيا ، فعليك أن تبدأ مع 30 دقيقة على الأقل من التدريبات ، وتدريجيا يمكنك إضافة المزيد من الوقت ، والبدء في رفع الأثقال في المرحلة الأخيرة من الرجيم.
هل يسمح رجيم تخسيس الدهون بفك القيود الغذائية أو التفضيلات :
بالنسبة للنباتيين كل ما يحتاجونه هو بديل البروتينات ، فهم في حاجة الي بديل عن اللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان ، اما عن هذا النظام الغذائي فنجد انه خالي من الجلوتين ، فهو ليس محور هذا النظام الغذائي، وإذا كنت تريد أن تتبع نظام غذائي خالي من الجلوتين، فيمكنك عمل ذلك مع هذا الرجيم.
هل رجيم تخسيس الدهون يعمل بالفعل:
لا يوجد أي بحث اثبت نجاح رجيم تخسيس الدهون أو حتي اظهرت نتائج له على المدى الطويل ، ولكن يمكن للناس أن تتوقع ، ويجب ان تعلم ان هذه الخطة تتضمن تقييدا كبيرا في المرحلة الأولى ، اما عن المرحلة الثانية فهي شبه مقيدة، ولكن في العموما هذا الرجيم يقوم على مبادئ الأكل الصحي ، مما يجعل خسارة الوزن مرجحة.
فباستثناء المرحلتين الأولى والثانية، فان هذا الرجيم وفقا لتوصيات منظمة الصحة الرئيسية لفقدان الوزن او تخسيس الدهون ، هو يرعى تناول نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة والذي يحتوي علي نسبة عالية من الفواكه والخضار ، مما يجعله خيارا معقولا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم ، ومرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، أو أمراض القلب.
ولكنك سوف تكون لا تزال بحاجة الى التحدث الى الطبيب للحصول على إرشادات حول التغييرات التي ستطرأ علي حياتك وكيفية ممارسة الكثير من الاشياء بطريقة صحيحة ، كالتغييرات في النظام الغذائي، وممارسة الرياضة ، لان حتي تخسيس الدهون او فقدان الوزن يؤثر على كل من مرض السكري ، وضغط الدم ، وغيرهم ، كما انك ستكون ايضا بحاجة إلى اتباع نصائح الطبيب أو أخصائي التغذية حول مقدار الملح والكربوهيدرات التي يجب أن تكون موجود عند تناول الطعام.
كلمة نهائية عن رجيم تخسيس الدهون:
نقاط القوة في هذا النظام الغذائي الذى يساعد فى تخسيس الدهون انه يعتمد علي التركيز على الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية، ويجب رؤية حقيقة أنه لا يمكنك ان تستبعد المجموعات الغذائية ، وهذا النظام الغذائي قد يعمل علي تغيير اتجاهك نحو ما تتناوله من طعام ، على الرغم من أنه قد لا تيوفر ما يكفي من الدعم على المدى الطويل، الا أنه ليس سوى خطة تكفي لمدة 90 يوما.
وتعتبر السلبيات في رجيم تخسيس الدهون هي أنك ستكون مقيدا جدا، لان هذا الرجيم ليس مرن ولا يخدم خطة التثبيت ما بعد الرجيم ، وهنا ياتي التحذير في انه ربما تستعيدي الوزن المفقود فهذا شائع عند الوصول لفترة التثبيت ، ففي هذه الفترة ستواجهك الكثير من التحديات ومن ضمن الخطة انه يمكنك ان تزيد تدريجيا التمرين لمدة ساعة يوميا، حتى إذا كنت تكره ممارسة الرياضة ،ويجب ان تعلم انه هناك أيضا قدرا كبيرا من التقييد عند تناول الطعام ، لذلك إذا كنت تفضل تناول الطعام خارج المنزل أو تناول الأطعمة الجاهزة ، فقد تجد صعوبة عند اتباع هذا النظام الغذائي فى تخسيس الدهون فقد يكون قاسيا للمتابعة ، ويجب ان تضع في اعتبارك أن المخاطر الصحية المرتبطة بهذه الانواع من لانظمة الغذائية ليست معروفة ، فإذا كنت تقوم بمحاولة تطبيق اي من هذه الانظمة الغذائية ، فيجب توخي الحذر والاستماع إلى جسمك.
