nav icon

كيف تحقق النجاح باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ؟

هذا المقال يلخص خطط النظام الغذائي منخفضة الكربوهيدرات، ويشرح كيف أنها يمكن أن تساعدك على انقاص وزنك ، وهذا المقال ايضا يتضمن مجموعة من وصفات لاطعمة منخفضة الكربوهيدرات التي تجعلك تعيش بصورة أسهل.

وايضا في هذا المقال نساعدك علي تجنب اتباع نظام غذائي نمطي ، ويقدم نصائح للمسافرين وللاشخاص التي تذهب كل اسبوع للتسوق من السوبر ماركت وجعل هذا اسهل بالنسبة اليهم ، ومن الجيد انه هناك قصص نجاح من الذين يلتزمون بوجبات منخفضة الكربوهيدرات.

كيف تحقق النجاح باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ؟


ما يمكنك أن تأكل وتشرب اثناء اتباع حمية منخفضة الكربوهيدرات ؟ :

إذا كنت ترغب في اتباع الحمية منخفضة الكربوهيدرات، فيمكنك اتباع ذلك:

الحد من الكربوهيدرات إلى ما بين 0 الي 30 جراما في اليوم ، فهذه الحمية تعتمد على مقدار الوزن الذي تريد أن تخسره.

يجب تجنب الأطعمة البيضاء ، التي تشمل البطاطا والأرز والخبز والدقيق والسكر.

يجب جعل  البروتين  جزء من كل وجبة ، فيمكنك أكل حوالي نصف جرام من البروتين لكل رطل لوزن جسمك المثالي ، فيكون في اليوم حوالي من 60-85 جرام للشخص المتوسط الحجم.

يجب شرب حوالي من 8-12 أكواب من الماء يوميا لطرد السموم من الجسم.

كما انه يجب تناول الأطعمة كلها سواء كانت العضوية او المواد الخام، إن أمكن.

اختيار الدهون الصحية كزيت الزيتون والأفوكادو، والمكسرات فهي الخيارات الأكثر ذكاء من الزبدة والجبن.


ومن الجميل ان هذه الوصفات والاقتراحات تجعل من السهل التمسك بالحمية منخفضة الكربوهيدرات ، ولكن تذكر انك مازلت بحاجة علي الاعتماد علي الكربوهيدرات والبروتين ايضا ، فإذا كنت لا تريد أن تتخلى عن شريحة من الخبز المحمص الأبيض أو البطاطس المخبوزة، فعليك النضال من اجل التمسك بهذا ، ولكن الخبر الجيد ، التمسك بذلك قد لا يناسب الجميع ، فعلي سبيل المثال شخص لديه ضرر في الكلي لا ينبغي عليه اتباع هذا النظام وذلك لان تناول الكثير من البروتين يمكن أن يعمل علي إرهاق الكلى .


القيود الغذائية أو التفضيلات :

النظام الغذائي النباتي قد يكون نظام مقيدا بالفعل، لذلك نجد ان النباتيين، يحتاجون إلى بذل جهد للعثور على ما يكفي من الطعام لتناول طعامهم ، ويجب ان تعلم شيئا ان النظام منخفض الكربوهيدرات ليس بالضرورة قد يكون نظام خالي من الغلوتين ، فانت بذلك ستكون بحاجة لقراءة الملصقات الغذائية للبحث عن المصادر المحتملة للغلوتين ، وقد ثبت أن كلا من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والوجبات الغذائية قليلة الدسم قد يكونون ذات فاعلية في فقدان الوزن ، وقد أظهرت الدراسات أن الوجبات الغذائية التي قد تكون أعلى من حيث نسبة البروتين يمكن أن تجعلك تشعر بالامتلاء اكثر.


هل هذا النظام جيد بالنسبة لكل الاشخاص ؟:

هذا النظام قد يعمل مع اي شخص ، ولكن إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري ، فيجب ان تسأل طبيبك اولا لكي تعرف منه مدى قيام الكلى الخاصة بك بعملها ، واحذر لان اتباع نظام غذائي مرتفع في البروتين قد يعرضك للخطر ، ويجب أيضا التحدث مع طبيبك إذا كنت تأخذ مدرات البول ، حبوب الماء، وذلك لان حمية البروتين  يمكن أن تؤدي إلى زيادة في الكيتونات أو التخلون  والآثار الجانبية المعروفة، كرائحة الفم الكريهة، ويمكن هذا ان يكون شرارة اشتعال لمرض النقرس .


كلمة نهائية :

هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعدك كثيرا على فقدان الوزن، ولكنه لا يعتبر نهجا شاملا لإدارة الوزن الخاص بك ، كما هو الحال مع أي نظام غذائي مقييد، فإذا اخترت هذا النهج فينبغي أن تستخدمه فقط على المدى القصير مع موافقة طبيبك ، وللحفاظ على وزنك ، ستحتاج أيضا إلى إجراء تغييرات نمط في اسلوب حياتك ، ومن المعروف ان الاتجاه الصعودي لهذا النهج هو أمرا بسيطا ، ولكنه مثل أي نظام غذائي، قد يكون أكثر صعوبة إذا كنت تعيش مع اشخاص ليسوا على نفس الخطة.

كتب : رباب احمد
المشرف العام : نيرفانا محمود

مواضيع مميزة :

loading