ربما توقعت أن تنام نوماً متقطعًا عندما يكون لديك طفل، لكن ربما لم تكن تتوقع أنك ستفقد النوم حتى قبل ولادة طفلك، وبفضل تحديات النوم التي يمكن أن يجلبها الحمل، فإن العديد من النساء يعانين من النوم المتقطع أثناء الحمل.
ويمكن أن يؤدي الحمل إلى تغييرات مثل زيادة التبول، وعدم ارتياح الثديين، وآلام الظهر، وحرقة المعدة، والأرق القديم الذي يمكن أن يتداخل مع النوم، وعلاوة على كل ذلك، قد تواجه ببساطة صعوبة في العثور على وضع نوم مريح، وفيما يلي بعض الاقتراحات للحصول على ليلة نوم جيدة أثناء الحمل.
أفضل أوضاع النوم أثناء الحمل:
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، فإن أفضل وضع للنوم للمرأة الحامل هو الاستلقاء على جانبها الأيسر ويسمح النوم على جانبك الأيسر بالتدفق الأمثل للأكسجين والمغذيات للطفل، ويميل إلى أن يكون أكثر راحة للأم، وأيضًا أن النوم على جانبك الأيسر يمكن أن يساعد في ضمان عدم ممارسة أي ضغط زائد على الكبد، ويمكن أن يعزز أيضًا صحة الكلى، مما يساعد على تقليل التورم في اليدين والقدمين وتشمل أوضاع النوم الأخرى التي يمكنك تجربتها أثناء الحمل النوم على جانبك الأيمن وخاصة إذا كنت تعانين من حرقة المعدة سيكون النوم في وضع شبه مائل جيد.
وبالنسبة للعديد من النساء، فإن العثور على أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل يعود إلى العثور على وسادة الحمل، فيمكن أن تساعد وسادة الحمل الجيدة في دعم نمو بطنك و ظهرك ورجليك وتجعل النوم على الجنب خاصة إذا لم يكن ذلك طبيعيًا بالنسبة لك وأكثر راحة، ويمكنك الحصول على نفس التأثير من خلال دعم نفسك على الوسائد العادية، ولكن في معظم الحالات، ستساعدك وسادة الحمل على جعلك أكثر راحة لذلك لا تخف من التبذير إذا كان ذلك يساعدك في الحصول على الراحة التي تحتاجها أنت وطفلك للنمو.
أوضاع النوم التي يجب تجنبها أثناء الحمل:
الموقف الوحيد الذي يجب تجنبه أثناء الحمل هو النوم على ظهرك لفترات طويلة من الزمن، والسبب الذي يوصي الأطباء بتجنب ذلك هو أن وعاء دموي كبير يمتد إلى أسفل ظهرك، والنوم بشكل مسطح على ظهرك يمكن أن يضغط على هذا الوريد ولفترات طويلة من الوقت، قد يؤدي الضغط على هذا الوريد إلى إصابتك بالدوار، ويمكن أن يقلل من تدفق الأكسجين وتبادل العناصر الغذائية لطفلك، وأيضًا أن النوم على ظهرك أثناء الحمل يمكن أن يسبب مضاعفات مثل البواسير وصعوبة التنفس وآلام الظهر وانخفاض ضغط الدم وانخفاض الدورة الدموية.
ومع ذلك ، فإن النوم على ظهرك يعتبر آمنًا بشكل عام عندما تكون في الثلث الأول من الحمل، لأن رحمك صغير بما يكفي بحيث لا يضغط على الأوعية الدموية التي يمكن أن تقلل من تدفق الأكسجين لطفلك وتختلف كل امرأة حامل، وإذا كان لديك توأمان أو أكثر، فقد تحتاجين إلى تجنب النوم على ظهرك مبكرًا خلال فترة الحمل.
ماذا يحدث إذا كنت تنامين على معدتك أثناء الحمل؟
إذا استيقظت بالخطأ على معدتك أثناء الحمل، فلا داعي للذعر فمن غير المرجح أن تؤذي طفلك بالنوم على معدتك وتختلف كل امرأة وقد لا "تظهر" أو تعاني من نتوء في الثلث الأول أو الثاني من الحمل، خاصة إذا كنت تنامين على بطنك خلال الأشهر الثلاثة الأولى أو الثانية من الحمل، حيث من المحتمل أن يكون حجم بطنك أصغر، فلا بأس إذا انقلبت في نومك أو نمتي على معدتك، ومؤسسة النوم الوطنية توضح أن طبيا رحمك هو بما فيه الكفاية سميك لحماية طفلك حتى إذا كنت تنام على بطنك في الشهر التاسع من الحمل، لذلك لم يكن لديك ما يدعو للقلق.
وفي معظم الحالات، مع نمو بطنك في الثلث الثالث من الحمل، من المرجح أن تلجأ بشكل طبيعي إلى النوم على جانبك، لأن النوم على البطن يصبح غير مريح على أي حال، وقد تكون هناك بعض التسهيلات التي يجب عليك القيام بها للحصول على الراحة التي تحتاجينها أثناء الحمل وقد تواجه صعوبة في النوم ليلًا وتجد أنك بحاجة إلى مزيد من القيلولة أثناء النهار وقد تحتاجين إلى شراء وسادة حمل للمساعدة في الحفاظ على راحتك وقد تحتاج لبعض الوقت قبل أن تتأقلم مع النوم على جانبك ومهما فعلتي، تأكدي من إعطاء الأولوية للنوم أثناء الحمل.
