nav icon

15 طريقة فعالة تساعدك فى حرق دهون البطن بسرعة

مع التقدم في السن يصعب الابتعاد عن مشاكل السمنة وزيادة الوزن وخاصة حول البطن ، ومن بين طرق حرق دهون البطن بشكل سريع الابتعاد عن الوجبات السريعة ، والنوم بانتظام ، والنشاط، وممارسة اليوجا ، وتناول الدهون غير المشبعة ، الخل ، اللوز ، الفاصوليا ، الخيار ، الأفوكادو ، الشاي الأخضر والألياف الغذائية ، تابعوا معنا هذا الموضوع فسوف نتحدث اكثر عن كيفية حرق دهون البطن بسرعة .

 

 

ما هي دهون البطن ؟
فقدان الوزن تقريبا هو الشيء الذى يبحث عنه الجميع في عالمنا الحديث ، وتقريبا احد اكبر مشاكل فقدان الوزن هو الوزن الزائد حول منطقة البطن ، فان الدهون في البطن تختلف قليلا عن رواسب الدهون الأخرى فى الجسم ، وغالبا ما تسمى الدهون الحشوية ، وغالبا البطون الكبيرة تكون مؤشرات مبكرة لأمراض القلب والسكري وغيرها من المخاوف الصحية الخطيرة .

 

وتعتبر الدهون الحشوية الشكل هى اكثر دهون خطيرة في الجسم ، لأنها قريبة من الأعضاء الحيوية لدينا ، مما يجعلها المصدر المناسب للطاقة لتلك الأجهزة الحيوية ، هذه الخلايا الدهنية الكبيرة الحجم فى البطن تطلق أيضا الهرمونات والمواد الكيميائية التي يمكن أن تكون خطرة في نواح كثيرة ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان والسكري والسكتات الدماغية وهشاشة العظام والاختلالات الأيضية ، الدهون الحشوية (دهون البطن) توجد تحت عضلات البطن ، وهذا ما يجعل من الصعب حرق دهون البطن ، وتوجد العديد من الطرق التى تساعد فى حرق دهون البطن ، ولكن الكثير منها يعمل ذلك بشكل مؤقت أو سطحي ، وهناك بعض الطرق الفعالة في حرق دهون البطن بسرعة ومنها :

 

 

الطرق البسيطة فى حرق دهون البطن تشمل :

حرق دهون البطن

 

1- حرق دهون البطن بالابتعاد عن الوجبات السريعة :
قد يكون من السهل تناول الجبن الذيذ في وقت متأخر ، ولكن يمكن أن يكون ذلك كارثة بالنسبة لنظامك الغذائي وخطط حرق دهون البطن الخاصة بك ، كمية الدهون المشبعة والشحوم والدهون الثلاثية الغير المرغوب فيها موجوده في الوجبات السريعة وهذا بالضبط ما لا تريده إذا كنت تريد حرق دهون البطن (الدهون الحشوية) ، لذلك فان من افضل طرق حرق دهون البطن سريعا هى الابتعاد عن الطعام السريع .

 

 

2- حرق دهون البطن بتناول الخيار :
هذا الغذاء منخفض السعرات الحرارية جدا الى جانب ان قيمتة الغذائية عالية جدا ، الخيار يحتوى على الألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات الأساسية والخيار يمكن أن يشعرك بالشبع ويحسن من التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يساعدك على حرق دهون البطن وبدون اضافة اى دهون اخري غير مرغوب فيها فى جسمك .

 

 

3- حرق دهون البطن بتناول الدهون غير المشبعة :
تناول أنواع مناسبة من الدهون أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في خفض دهون البطن ، بعض الدهون سوف تساهم في زيادة دهون البطن ، مثل الدهون المشبعة ، ولكن إذا قمت بإضافة الدهون غير المشبعة ، مثل تلك الموجودة في المكسرات وأنواع معينة من الأسماك ، يمكنك الاستفادة من خصائصها المضادة للالتهابات ، وسوف تساعدك فى حرق دهون البطن سريعا .

 

 

4- حرق دهون البطن بممارسة اليوجا :
أظهرت الدراسات أن النساء بعد الولادة وبعد انقطاع الطمث يكون لديهم انخفاض كبير في نسبة الدهون الحشوية وذلك عند ممارسة اليوجا واتباع نظام غذائي صحي ، اليوجا هي وسيلة رائعة للحد من التوتر والقضاء على هرمونات التوتر الزائد فى جسمك ، مثل الكورتيزول ، حيث توجد صلة مباشرة بين الإجهاد المزمن ومستويات الكورتيزول ودهون البطن ، لذلك حاول التخلص من الاجهاد والتوتر حتى تستطيع حرق دهون البطن .

 

 

5- حرق دهون البطن بالتحرك باستمرار :
يرتبط نمط الحياة المستقرة بشكل كبير بتكون الدهون الحشوية ، ليس فقط بسبب عدم ممارسة الرياضة البدنية ، ولكن أيضا بسبب انخفاض مستويات التمثيل الغذائي ، و زيادة تناول الطعام الغير صحي ، الى جانب الآثار النفسية مثل التوتر والقلق ، حاول ان تكون نشيط قد الامكان على سبيل المثال يمكنك صعود الدرج بدلا من المصعد ، والوقوف أثناء العمل ، أو ركوب الدراجة اثناء الذهاب للعمل ، فان ذلك سوف يساعدك فى ان تكون الطاقة البدنية والعقلية الخاصة بك عالية الى جانب حرق دهون البطن بشكل اسرع .

 

 

6- حرق دهون البطن بتنظيم نومك :
أظهرت الأبحاث أن تنظيم نومك وحصولك على أكثر من 5 - 6 ساعات نوم في الليلة الواحدة يمكن أن يساعدك فى حرق دهون البطن بشكل اسرع ، ومع ذلك ، إذا كنت تغير مواعيد نومك فى ايام الاجازة الاسبوعية فان ذلك يمكن ان يزيد من الدهون الحشوية ، لذلك حاول ان تضع جدول زمنى ثابت لمواعيد نومك واستيقاظك ، فان تنظيم مواعيد نومك سوف يساعدك فى حرق دهون البطن فى اسرع وقت ممكن .

 

 

7- حرق دهون البطن بتناول اللوز :
ربما من الأفضل تناول اللوز اذا كنت تحاول حرق دهون البطن ، فان اللوز يساعد فى حرق دهون البطن لانه مليئ بالدهون الغير مشبعة ، وهى دهون من النوع الجيد التى تساعد فى القضاء على الدهون الحشوية لانها تحتوى على خصائص مضادة للالتهابات وتعمل على موازنة الكوليسترول ، أيضا هذه المكسرات لديها تركيزات عالية من الألياف والمغنيسيوم ، والتي تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون .

 

 

8- حرق دهون البطن بالجمع بين اشكال التمارين :
في حين أن كثير من الناس يعتقدون أن تدريبات القلب والأوعية الدموية هي أفضل طريقة ممكنة لحرق دهون البطن ، ولكن الحقيقة هى ان ممارسة جميع اشكال التمارين هى أفضل وسيلة تساعد فى حرق دهون البطن بسرعة ، فان ممارسة تمارين الوزن مع تمارين القلب يحسن التمثيل الغذائي الخاص بك ويساعد ذلك فى حرق دهون البطن بسرعة أكبر ، لذلك فان اتباع نظام غذائي جيد الى جانب ممارسة جميع اشكال التمارين الرياضية مهم جدا لحرق الدهون الحشوية .

 

 

9- حرق دهون البطن بتناول الأفوكادو :
محتوى الألياف العالي فى الأفوكادو يشعرك بالشبع ، الى جانب ان تركيز بعض الأحماض الأمينية الرئيسية يمكن أن يساعد فى تحسين وزن الجسم وحرق دهون البطن .

 

 

10- حرق دهون البطن باضافة الخل الى النظام الغذائي الخاص بك :
قد لا يبدو لطيفا ، ولكن بعض الدراسات تقول أن الخل يمكن أن يكون في الواقع وسيلة فعالة لحرق دهون البطن ، شرب القليل من الخل يمكن أن يقلل من الدهون الحشوية ، حيث يعتقد العلماء أن الأحماض الموجوده في الخل تحفز إنتاج بعض البروتينات التي تحرق الدهون الحشوية .

 

 

11- حرق دهون البطن بتناول كمية كبيرة من الألياف الغذائية :
الأطعمة التي تحتوي على تركيزات عالية من الألياف الغذائية يمكن أن تساعد فى الحد من الالتهاب في جسمك ، والعمل على توازن مستويات الكوليسترول ، وتنظيم الجهاز الهضمي الخاص بك ، وتحسين كمية المغذيات الخاصة بك ، وكل ذلك يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق دهون البطن .

 

 

12- حرق دهون البطن بالتوقف عن تناول النشويات :
النشويات هى مصدر رئيسي للسعرات الحرارية التي يمكن بسهولة ان تتحول إلى دهون حشوية ، إذا كنت من محبي البطاطس وتريد حرق دهون البطن فعليك بالتقليل منها ومحاولة تناول حفنة من المكسرات أو الخضروات الورقية بدلا من ذلك .

 

 

13- حرق دهون البطن بأكل وجبات صغيرة وببطء :
توجد الكثير من النصائح بشأن كيفية تناول الطعام إذا كنت ترغب في حرق دهون البطن ، ولكن من اهم النصائح هى تناول أجزاء من وجبة أصغر واستهلاكها ببطء ، فان ذلك سوف يعطى الوقت لمعدتك لتفرز الانزيمات التى تعطي اشارة للمخ بان جسمك قد شبع ، فان تناول اجزاء صغيرة من الطعام يسمح لك بتناول المزيد من وجبات الطعام يوميا ، هذه الوجبات تجعل كلا من عملية التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي فى حالة نشاط لفترة أطول ، وهو أمر رائع لحرق دهون البطن .

 

 

14- حرق دهون البطن بمحاولة بناء جسمك :
حاول ممارسة التمارين الرياضية التى تساعدك فى بناء جسمك ليكون جسمك جسم رياضي ورشيق فان هذه الوسيلة هى افضل وسيلة لحرق دهون البطن ، حاول ان تتحدى نفسك لخسارة الدهون الزائدة يوميا فان ذلك سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي ويحرق تلك الخلايا الدهنية الحشوية .

 

 

15- حرق دهون البطن بالتوقف عن اتباع نفس النظام الغذائي :
تناول نفس أنواع الطعام في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يسبب مشاكل لجسمك غير مرغوب فيها ، في بعض الأحيان تحتاج معدتك الى استهلاك أطعمة مختلفة ، والمواد الغذائية والفيتامينات والمعادن والمركبات العضوية من أجل الحفاظ على مرونة التمثيل الغذائي الخاص بك ، وذلك بالتأكيد سوف يساعدك فى حرق دهون البطن بشكل اسرع .

مواضيع مميزة :

هل ترغب في استقبال اشعارات على جهازك لاحدث وافضل المواضيع المفضلة لك ؟

يمكنك الان الاشتراك في خدمة الاشعارات المجانية المقدمة من موقع سحر الكون لاستقبال كل جديد من الاقسام المفضلة لك

للاشتراك في الخدمة اضغط على زر اشترك الان واختار الاقسام المفضلة لك لتستقبل اشعارات باحدث المواضيع في الاقسام المفضلة

ملحوظة : يمكنك ايقاف او اعادة تشغيل الخدمة في اي وقت ترغبه من خلال الرابط الموجود في اسفل الموقع

اشترك الان
لا اريد الاشتراك
loading