nav icon

طرق سهلة لتوفير 100 من السعرات الحرارية يوميا

اذا كنت تبحث عن طريقة سهلة لفقدان الوزن بدلا من الدخول في برنامج رجيم طويل المدى ، هناك بعض الطرق السهلة التي تساعد على فقدان الوزن بسهولة وبدون الدخول في تعقيدات الرجيم القاسي ومنها

طرق سهلة لتوفير 100 من السعرات الحرارية يوميا

1. تعلم رش الدهون لا سكبها :

من السهل للغاية الإفراط في صب الزيت اثناء الطهي ، ولكن يجب ان تعرف ان ملعقة من الزيت تساوي 120 سعرة حرارية و 14 جراما من الدهون ، لذلك من الافضل انه بدلا من الزجاجات الخاصة بالزيت ، شراء رذاذ غير لاصق لاستخدامه بدلا من سكب الزيت وهذا يقلل كثيرا من نسبة السعرات الحرارية حيث الرذاذ الواحد يعطيك حوالي من 5-10 سعر حراري ، مما يعني انك يمكنك توفير 100 من السعرات الحرارية ، وايضا تأكل اكل متنوع وخفيف ولذيذ .

2. اختيار خبز الردة بدلا من الخبز العادي :

هل كنت تعلم ان متوسط شريحة من الخبز يعطيك حوالي 100 سعر حراري ، اي ان الساندوتش كامل يعطيك 200 سعر حراري ، فاذا كنت تأكل اكثر من ساندوتش يوميا فانت اذا في مشكلة حقيقية ، ولكن لا تقلق فهناك خيارات للخبز قليل السعرات الحرارية ، فهناك خبز تصل سعراته الحرارية الي 45 سعر حراري ويحتوي علي نسبة عالية من الالياف وهو الخبز الذي يحتوي على الردة .

3. الابتعاد عن المشروبات الغازية :

الكثير من الاشخاص يشربون المشروبات الغازية، فوفقا لعادات الاستهلاك لعام 2014 وطبقا للاستطلاع الذي قام به معهد غالوب ، فالمشروب الغازي الواحد يعطيك حوالي 145 سعر حراري، فاذا قمت بشرب واحد في اليوم فانت بذلك تأخذ اكثر من 1000 سعر حراري في الاسبوع ، هل شعرت بالصدمة !! يمكنك تخطي كل هذا بالتخلي عن المشروبات الغازية واستبدالها بالماء او يمكنك جلب المشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية ، فستجد في السوبر ماركت العديد من الخيارات ، او يمكنك تجربة الشاي المثلج غير المحلى ، او اذا كنت تحب إضافة الليمون القليل الي الماء او الشاي لاعطاء نكهة إضافية .

4. اخذ بياض البيض فقط :

من المعروف ان بيضة واحدة كبيرة لديها حوالي 72 سعر حراري، ولكن من الرائع ان بياض البيض يساهم فقط بحوالي 17 سعر حراري ، ونجده معبأ بالبروتين ، فيمكنك صنع عجة لذيذة ، فانت بذلك تقوم بتوفير اكثر من 100 سعر حراري، ويمكنك اضافة الخضار والجبن قليل الدسم الي بياض البيض لعمل العجة .

5. تبديل الحليب الي حليب خالي الدسم :

إذا كنت تشرب الحليب كامل الدسم او تقوم بسكب كوب صباحا على الحبوب ، فعليك توفير ما يعادل 100 سعر حراري لكل كوب إذا قمت بالتبديل إلى حليب خالي الدسم ، كما انك يمكنك التغيير عن طريق الحليب المحلى باطعمة مختلفة مثل اللوز والفانيليا ، فهذا الحليب يعطيك فقط 30 سعر حراري لكل كوب .

6. استخدام توابل جديدة :

المايونيز من التوابل المنتشرة هذه الايام فيعتبر هو العنصر الرئيسي لاي شطيرة، فمن المثير للقلق ان معلقة كبيرة واحدة من المايونيز العادي تحتوي على حوالي 100 سعر حراري وعشر جرامات من الدهون ، هنا يمكنك التخلص تماما من المايونيز وتبديله باشياء اخري خالية من السعرات الحرارية مثل الخردل ، كما اننا ندعو جميع محبي الكريما الحامضة ان تحفظ كمية الدهون وتعمل علي زيادة استهلاك البروتين الخاص بهم عن طريق مبادلتها باللبن الخالي ، فعلي سبيل المثال ملعقتين من القشدة الحامضة لديها نحو 60 سعر حراري و 6 جرامات من الدهون، ولكن هذا الكم نفسه من اللبن الزبادي الخالي من الدهون لديه ربع هذا الكم من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى 3 جرامات من البروتين .

كتب : رباب احمد
المشرف العام : نيرفانا محمود

مواضيع مميزة :

loading