nav icon

كيف تتخلص من النحافة بسرعة وامان ؟

معظم الاشخاص تقريبا يعانون من زيادة الوزن او السمنة ، ومع ذلك، فستجد هناك ايضا الكثير من الناس لديهم مشكلة عكسية وهي كونهم نحفاء للغاية ويعانون من النحافة ، وهذا يعتبر مصدر قلق اخر بلا شك ، لان نقص الوزن او النحافة يمكن ان يكون سئ لصحتك مثله مثل السمنة بالضبط .

وستجد ايضا ان الكثير من الناس اصحاب الوزن الجيد ، لا يزالون يرغبون في كسب بعض العضلات لتحسين شكل جسمهم الخارجي ، فسواء كنت ذلك او ذاك ، فكل منكما يكافح من اجل كسب بعض الوزن او العضلات، فهنا المبادئ الاساسية تأتي هي نفسها .

كيف تتخلص من النحافة بسرعة وامان ؟

وتوضح هذه المقالة استراتيجية بسيطة لزيادة الوزن، ولكن بطريقة صحية وسريعة ، وفي بداية حديثنا يجب ان نتساءل سؤال هام للغاية وهو :

ماذا تعني عبارة نقص الوزن او النحافة ؟

يطلق علي اي شخص انه يعاني من النحافة لان مؤشر كتلة جسمه تكون عادة اقل من 18.5 ، وهذه النسبة عندما نقوم بتقديرها تكون اقل من كتلة الجسم اللازمة للحفاظ على صحة افضل ، ويأتي على العكس من ذلك، من يعانون من السمنة فنجد ان مؤشر كتلة جسمهم اكثر من 25 ، ويعتبر الوزن زائد او انهم يعانون من سمنة مفرطة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم اكثر من 30 فهنا يعتبر هذا الشخص بدينا .

وهناك بعض الناس ستجدها نحيفة جدا ولكن لا يزالون بصحة جيدة ، فكل ما سبق ليس بمقياس لكل الحالات ولا يعني بالضرورة ان لديك مشكلة صحية .

ما هي العواقب الصحية المحتملة المترتبة على النحافة ؟

وفقا لاحدى الدراسات، ارتبطت النحافة بخطر الموت بنسبة 140٪ فهو يسبب الموت المبكر لدى الرجال، و 100٪ في حالات النساء  ، في حين ان في هذه الدراسة، كانت السمنة مرتبطة بهذا الخطر بنسبة 50٪ فقط ، فهذه الدراسة تشير الى ان نقص الوزن لحد النحافة قد يكون اسوأ من السمنة علي صحتك .

فمشكلة نقص الوزن لحد النحافة يمكن ان تضعف وظائف المناعة، وترفع خطر اصابتك بالالتهابات، وتؤدي الى هشاشة العظام والكسور، وتسبب مشاكل في الخصوبة  ، والاشخاص الذين يعانون من نقص الوزن ايضا هم في الواقع اكثر ميلا للاصابة بهزال العضلات المرتبط بالتقدم في السن، وربما يكون هذا المرض اخطر بكثير من مرض الخرف .

اسباب النحافة :

هناك العديد من الحالات الطبية التي يمكن ان تسبب فقدان الوزن غير الصحي او النحافة وهنا نشرح عدد قليل منها مثل :

- اضطرابات الاكل وتشمل فقدان الشهية العصبي، وهو مرض عقلي خطير
- مشاكل الغدة الدرقية وهنا يمكن وجود فرط في نشاط الغدة الدرقية ، وزيادة في التمثيل الغذائي مما يسبب فقدان الوزن غير الصحي .
- الكثير من الاضطرابات الهضمية ، ومع الاسف ان معظم الناس الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية لا يعرفون ان لديهم هذا المرض .
- مرض السكري ، فوجود مرض السكري غير المنضبط يمكن ان يؤدي الى فقدان شديد في الوزن
- الاورام السرطانية ، فتلك الاورام في كثير من الاحيان يمكنها حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ويمكن ان تتسبب في ان الشخص يفقد الكثير من وزنه .
- هناك انواع معينة من العدوى التي يمكن ان تتسبب في نقص شديد في الوزن ، وهذا يشمل الطفيليات والسل وفيروس نقص المناعة البشرية والمعروف بالايدز .

فاذا كنت تعاني من نقص الوزن لدرجة النحافة ، فانك قد ترغب في مراجعة الطبيب لاستبعاد اي حالة طبية خطيرة ذكرناها في الاعلي .

كيفية اكتساب الوزن بشكل آمن وصحي :

كيف تتخلص من النحافة بسرعة وامان ؟

اذا كنت ترغب في زيادة وزنك ، فمن المهم ان تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة ، فعلي سبيل المثال المياه الغازية والكحك قد يساعدونك علي زيادة الوزن ولكنهم يدمرون صحتك ايضا في نفس الوقت ، فمن الضروري للغاية ان تقوم بأكل الاطعمة الصحية وتعيش علي نمط حياة صحي .

والآن دعونا ننظر في عدة طرق فعالة لزيادة الوزن بسرعة، دون تدمير صحتك في نفس الوقت :

 

اكل سعرات حرارية اكثر مما يحرق جسمك :
فاهم شيء يمكنك القيام به لزيادة الوزن هو تناول المزيد من السعرات الحرارية عن احتياجات جسمك ، وهنا يمكنك تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية باستخدام  حاسبة السعرات الحرارية ، ولكن يجب ان نضع في اعتبارنا ان الآلات الحاسبة للسعرات الحرارية قد توفر تقديرات فقط ، ولكن قد تختلف احتياجاتك اليومية بالزيادة او النقصان ، ومن الجيد في الامر هو انك لن تحتاج الى عد السعرات الحرارية لبقية حياتك، ولكنك ستحتاجها في بداية الامر لكي تساعدك على القيام بذلك لاول بضعة ايام او اسابيع ، وذلك للحصول على فكرة عن عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها .

 

تناول الكثير من البروتين :
البروتين يعتبر واحد من اهم العناصر الغذائية التي قد تحتاجها اذا كنت تريد الحصول على زيادة في الوزن بشكل صحي ، فعضلات الجسم تأتي من البروتين ، فبدون ذلك معظم تلك السعرات الحرارية الزائدة قد تنتهي على شكل دهون للجسم .

فهنا يعتبر البروتين هو سلاح ذو حدين ، بحيث يمكن ان يقلل من الجوع والشهية بشكل ملحوظ ، وهذا يمكن ان يجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية ، فاذا كنت تحاول كسب الوزن ، فسيساعدك البروتين كثيرا علي ذلك ، فسيعطيك البروتين سعرات حرارية عالية جدا .

وتشمل المواد الغذائية الغنية بالبروتين اللحوم والاسماك والبيض والعديد من منتجات الالبان والبقوليات والمكسرات وغيرها ، ومكملات البروتين مثل بروتين مصل اللبن يمكن ايضا ان تكون مفيدة اذا كنت تناضل من اجل الحصول على ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك .

ويجب استخدام الكثير من التوابل والصلصات فكل منهما يساعد على زيادة الوزن ، ويعطي مذاق رائع للطعام ، ومن السهل اكل الكثير منهما ، كما انه يجب ادخال الاطعمة الغنية بالطاقة قدر الامكان الي نظامك الغذائي

وهنا بعض الاطعمة الغنية بالطاقة والتي هي مثالية لزيادة الوزن :

- المكسرات وتتضمن اللوز، والجوز، والكاجو ، والفول السوداني، الخ
- الفواكه المجففة مثل الزبيب والتمر والخوخ وغيره
- الدهون العالية واغلبها موجودة في الالبان، وخاصة في الحليب كامل الدسم، والزبادي، والجبن، والآيس كريم
- الدهون والزيوت بما في ذلك زيت الزيتون البكر الممتاز والافوكادو
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والارز البني
- اللحوم ، بما فيها لحم البقر، ولحم الضان، فهذه اللحوم تحتوي على دهون اكثر
- البطاطا، وتتضمن البطاطا الحلوة والبطاطا العادية
- الشوكولاته الداكنة، والافوكادو، وزبدة الفول السوداني، وحليب جوز الهند، والجرانول

قد لا تكون فكرة جيدة ان تتناول طعامك المكون من الخضروات ، فاذا كنت تريد اكتساب الوزن ، فيجب ان تعطي الاولوية للاطعمة الغنية بالطاقة ،ويمكنك اكل الفاكهة كلها ، فلا بأس في ذلك ولكن يمكنك تناول الفاكهة التي لا تتطلب الكثير من المضغ، مثل الموز .

 

رفع الاوزان الثقيلة وتحسين قوتك :
هنا رفع الاوزان الثقيلة تضمن لك ان السعرات الحرارية الزائدة تذهب الى العضلات بدلا من ان تكون مجرد خلايا دهنية ، فيجب الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية من مرتين الي اربع مرات في الاسبوع ، فاذا كنت تريد الخروج من شكل جسمك التقليدي ، فكل ماعليك هو التدريب ، فيمكنك التعاقد مع مدرب شخصي لمساعدتك على البدء ، ولكنك اولا قد تحتاج الى التشاور مع الطبيب لكي تعرف ما اذا كنت تعاني من مشاكل هيكلية او اي مشكلة طبية .

 

7 نصائح من اجل اكتساب الوزن :
كما ذكرنا ان الجمع بين السعرات الحرارية العالية مع قوة التدريب الثقيل هما من اهم العوامل لزيادة الوزن ، وهنا بعض النصائح لزيادة الوزن بشكل اسرع :

1. لا تشرب الماء قبل وجبات الطعام ، فهذا يمكن ان يملأ معدتك ويجعلها اكثر صعوبة للحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية .

2. يجب عليك تناول الطعام في كثير من الاحيان ، فيمكن ان تضغط علي نفسك بوجبة اضافية او وجبة خفيفة كلما استطعت، مثلا يمكنك ان تجرب وجبات قبل النوم .

3. شرب الحليب كامل الدسم في حالة العطش ، فقد يكون وسيلة بسيطة للحصول على المزيد من البروتين عالي الجودة والسعرات الحرارية العالية .

4. استخدام ادوات للاكل اكبر لكي تحاول اكل كمية اكبر ، فاذا كنت تحاول الحصول على المزيد من السعرات الحرارية، فلم يصلح معك الاطباق الاصغر فهي تجعل الناس تلقائيا تأكل  كميات اقل .

5. اضافة كريمر الي القهوة الخاصة بك ، فهذه قد تكون وسيلة بسيطة لاضافة المزيد من السعرات الحرارية.

6. اخذ ما يسمي بالكرياتين ، ويعتبر هو مكمل اساسي في مكملات بناء العضلات ، ويمكن ان يساعدك على كسب بضعة جرامات في وزن العضلات .

7. الحصول على نوعية نوم جيدة ، فالنوم بشكل صحيح مهم جدا لنمو العضلات

كتب : رباب احمد

مواضيع مميزة :

هل ترغب في استقبال اشعارات على جهازك لاحدث وافضل المواضيع المفضلة لك ؟

يمكنك الان الاشتراك في خدمة الاشعارات المجانية المقدمة من موقع سحر الكون لاستقبال كل جديد من الاقسام المفضلة لك

للاشتراك في الخدمة اضغط على زر اشترك الان واختار الاقسام المفضلة لك لتستقبل اشعارات باحدث المواضيع في الاقسام المفضلة

ملحوظة : يمكنك ايقاف او اعادة تشغيل الخدمة في اي وقت ترغبه من خلال الرابط الموجود في اسفل الموقع

اشترك الان
لا اريد الاشتراك
loading