nav icon

ما هو الغذاء الصحي المناسب لانقاص الوزن ؟

قد تكون الثلاجة مليئة بالاطعمة ولكن ليست كلها صحية ، بل يوجد منها ما هوغذاء صحى وما غير ذلك ,واذا كنت اخذت القرار لانقاص الوزن الزائد اذن عليك الاستغناء عن كل الاطعمة الغير صحية الموجودة فى الثلاجة او حتى التى تحتفظ بها فى خزائن المطبخ ، وذلك حتى تحصل على انقاص الوزن بشكل اسرع وتشعر بالرشاقة واللياقة البدنية ، فيعتبر الغذاء الصحى هو الطريق الصحيح لتمتع الجسم بكل العناصر الغذائية التى يحتاجها دون دهون تؤثر على الصحة .

ما هو الغذاء الصحي المناسب لانقاص الوزن ؟

الغذاء الصحي

فالدهون الزائدة قد تؤثر على صحة القلب والمخ وجميع اجهزة الجسم ، ولذلك دائما ينصح الاطباء وخبراء التغذية بتناول الغذاء الصحى مع شرب الكثير من المياه والتى تساعد فى انتعاش القلب والمخ وتساعد فى تجديد حيوية البشرة ، وذلك مع ممارسة الرياضة والتى تساعد ايضا فى انقاص الوزن الزائد بشكل صحى وتمنح اللياقة البدنية ، واليوم نحدد لك الغذاء الصحى الذى يفضل الاحتفاظ به بالثلاجة لتناوله فى الوجبات وتجنب الاحتفاظ بكل الاغذية الغير صحية لتحصل على انقاص الوزن الزائد بشكل اسرع وتتمتع باللياقة البدنية .

* بالنسبة لمنتجات الالبان التى تحتفظ بها بالثلاجة :

افضل الاطعمة الصحية هى من منتجات الالبان فتعتبر صديقة للنظام الغذائى الصحى ،ولذلك دائما عليك التأكد من منتجات الالبان التى تشتريها انها لابد ان تكون خالية الدسم وخالية من السكريات او اى مكونات اخرى غير صحية .

فمن المفضل التقليل من تناول منتجات الالبان الدسمة والاكتفاء بتناول ما يمنحك البروتين مثل البيض حيث يكفى تناول بيضة واحدة باليوم ويكفى تناول كوب من اللبن فى اليوم لتحصل على الكالسيوم اللازم للجسم ويكون اللبن خالى الدسم ولا داعى لاضافة الشيكولاتة البودرة الى اللبن لانها تساعد فى زيادة الوزن ، وايضا تقلل من فائدة اللبن ، وايضا يجب عدم تناول الجبن المطبوخ لانه يساعد فى زيادة الوزن ، فان اختيار الغذاء الصحى يساعد كثيرا فى نقصان الوزن .

* اما عن المأكولات البحرية واللحوم المحفوظة فى الثلاجة :

تعتبر اللحوم والمأكولات البحرية هى من اكثر الاطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون ، ودائما ينصح الاطباء وخبراء التغذية بتناول اللحوم المشوية وذلك لانها لا تحتوى على دهون كثيرة وايضا يفضل تناول المأكولات البحرية المشوية فهى قليلة الدهن مما يساعد فى نقصان الوزن والحفاظ على نظام الغذاء الصحى ، وتعتبر اللحوم والمأكولات البحرية هى من مصادر البروتين والفوسفور فيكفى تناول قطعة صغيرة منها على مدار اليوم ، وللتمسك بالغذاء الصحى يمكن الاستغناء عن اللحوم التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية العالية وبامكانك السيطرة على الغذاء الصحى عند شراء اللحوم والمأكولات البحرية حيث يفضل شراء صدور الدجاج لانها لا تحتوى على نسبة دهون ويمكن شراء صدور الديك الرومى وشراء الاسماك الفيليه وايضا يفضل شراء التونة وشرائح سمك السلمون كل هذه المنتجات مأكولات صحية ومفيدة فى النظام الغذائى .

* اما عن الفاكهة والخضار التى تشتريها وتحفظ بالثلاجة :

فيجب الابتعاد عن الفاكهة التى بها نسبة عالية من السكريات ويفضل شراء الفاكهة والخضروات الطازجة لان بها فوائد صحية عديدة ولكن يجب التقليل من انواع الفاكهة والخضروات التى تحتوى على سعرات حرارية عالية مثل العنب ،التوت ،الموز ،الكرنب ،السبانخ ،القرنبيط ،الفلفل الحار والعادى ،الفلفل الالوان والجزر فيكفى تناول ثمرة واحدة من نوع واحد من الفاكهة التى تحتوى على نسبة عالية من السكريات على مدار اليوم وبالنسبة لانواع الخضروات ايضا يكفى تناول من ثلاث الى خمس ملاعق فى وجبة الغذاء .

* اما المشروبات المحفوظة بالثلاجة :

فان معظم خبراء التغذية يفضلون تناول الماء بكثرة اثناء اتباع الحمية الغذائية وذلك لان الماء يساعد فى انقاص الوزن وشرب الماء بكثرة يحسن عملية الهضم ويجدد البشرة ويساعد فى علاج الشعر التالف فشرب المياه به العديد من الفوائد ، فالماء بشكل عام يحسن من وظائف الامعاء ولذلك لا داعى لشراء العديد من المشروبات وملأ الثلاجة بها وعليك بالاكثار من شرب الماء ، ولكن اذا كنت تفضل شرب بعض المشروبات فعليك شرب المشروبات الخالية من السكر وتكون خالية ايضا من السعرات الحرارية العالية .

* ما عليك تجنبه فى الثلاجة :

عليك تجنب الصلصات ، التوابل المتنوعة ، الجبنات المطبوخة واللحوم المصنعة فهى كلها اطعمة تساعد على زيادة الوزن وبمجرد تجنب تلك الاطعمة فانت بذلك تتخطى نسبة عالية من الدهون وايضا تتخطى الاطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من السكريات وتلك وسيلة رائعة لخفض السعرات الحرارية وبالتالى فقدان الوزن الزائد ، فاذا كانت الثلاجة مليئة بالاطعمة الصحية فذلك يسهل عليك الحفاظ على النظام الغذائى الصحى ويساعد فى تقليل وقت تحضير الوجبات الخفيفة ، وفى النهاية عندما تتذكر هدفك فى انقاص الوزن ستشعر بان الاطعمة الصحية المحفوظة بالثلاجة مشبعة لشهيتك .

كتب : مها شعبان
المشرف العام : نيرفانا محمود

مواضيع مميزة :

loading