هل تعرف كم هي عدد السعرات الحرارية التي يمكنك ان تحرقها في نمط حياتك وذلك مع تغييرات بسيطة للغاية ؟فقد اتضح انه لن تكون مضطرا بعد الان للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية او انقاص الوزن ، فهناك اشياء صغيرة يمكنك ان تفعلها خلال النهار وستتفاجئ عندما تجدها تشكل فرقا كبيرا في التمثيل الغذائي الخاص بك، فمن الان يمكنك استخدام هذه النصائح لتغيير روتينك اليومي، والقيام بزيادة حرق السعرات الحرارية وانقاص الوزن دون ممارسة الرياضة .
استخدام نظام متقن لحرق المزيد من السعرات الحرارية :
إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم، يقول الخبراء انك يجب ان تعمل علي زيادة تنظيم حياتك بطريقة متقنة او بمعني اخر عدم القيام بممارسة النشاط الزائد كلما اردت توليد الحرارة ،
وهذا المصطلح هو ليس قوي بما فيه الكفاية ليتم تجريبه ،فوفقا لعدد من الباحثين ، فان استخدام نظام متقن في حياتك يمكن ان يلعب دورا كبيرا في فقدان او زيادة الوزن ، وبالطبع فانه قد يؤثر عليك بالنسبة لاخطار السمنة .
وبالطبع انت تتسائل عن كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك ان تحرق نتيجة هذا النظام المتقن الخاص بك ، هذا بالفعل يختلف من شخص لاخر ، ولكن في المتوسط يكون عدد السعرات الحرارية كبيرا ،فوفقا لإحدى الدراسات، فان مستوى النشاط يختلف لدي الجميع في عملية حرق السعرات الحرارية ، فيمكن علي سبيل المثال ان يختلف من شخص لآخر بنسبة تصل إلى 2000 سعر حراري في اليوم الواحد .
فإذا كنت تريد ان تعرف كيف يمكنك الاستفادة من هذا النظام في حرق السعرات الحرارية ، فيمكنك بالطبع ان تبدأ في بعض هذه التغييرات الصغيرة ، او محاولة الحصول على الإبداع ومحاولة تجريب بعض الافكار الخاصة بك.
و اليك 5 طرق لحرق السعرات الحرارية دون تمرينات رياضية :
1. حرق المزيد من السعرات الحرارية في المكتب :
وجود وظيفة مستقرة ليست دائما هي السبب المباشر في السمنة، ولكن تكمن المشكلة في ان الجلوس لفترات طويلة ينتج عنه زيادة الوزن لدي بعض الاشخاص ، وقد اظهرت جمعية القلب الامريكية ان البدناء يظهر عليهم الميل الفطري إلى الجلوس مدة تصل الي 2.5 ساعات يوميا اكثر من غيرهم وقد قدر الباحثون ان الافراد الذين يعانون من السمنة المفرطة يمكنهم وبمنتهي السهولة الاعتماد النظام المتقن الذي تكلمنا عنه ،ويمكنهم ان يحرقوا بذلك 350 سعرة حرارية إضافية في اليوم الواحد .
فإذا كان لديك وظيفة مكتبية، فيمكنك ان تقوم بالوقوف والتحرك لمدة 5 دقائق على الاقل كل ساعة ، فيمكنك المشي إلى المرحاض لقضاء حاجة، او ان تقوم باتخاذ الدرج بدلا من المصعد او القيام بتبديل وضعية الجلوس الخاصة بك الي وضعية الوقوف ، وسيساعدك اكثر علي تطبيق هذا النظام هو ان تقوم بالتعاون مع عدد قليل من زملاء العمل وجعلهم يشجعونك علي تحقيق روتين المكتب الصحي، وستجد تلقائيا ان فقدان الوزن من خلال مكان العمل يعد من الاستراتيجيات البسيطة والفعالة في نفس الوقت .
2. حرق المزيد من السعرات الحرارية اثناء الاسترخاء :
كم من عدد الساعات التي سوف تقضيها امام التلفزيون كل ليلة ، انه لامر مدهش حقا عندما تعرف انه يمكنك حرق السعرات الحرارية الزائدة ببساطة عن طريق إضافة بعض الانشطة الخفيفة الي حياتك مثل مشاهدة التلفزيون او قضاء وقت استرخاء خاص بك ، كما ان هناك بعض الانشطة الخفيفة التي يمكنها ان تساعدك مثل القيام بغسيل الملابس، وتنظيف الاثاث من الغبار او كنس الارضيات اثناء مشاهدة التلفزيون ، او انك يمكنك القيام بالجلوس فقط علي الاريكة وستندهش عندما تعرف انه بمجرد جلوسك واسترخائك هذا ستحرق ما يصل الي 300 سعر حراري ، والفكرة في انك تشغل نفسك باي عمل هو انك لن تأكل بكثرة وانت تشاهد التليفزيون اذا كانت يديك مشغولة ، فتجد نفسك تستطيع حرق السعرات الحرارية خلال الانشطة الترفيهية المختلفة مثل التحدث في الهاتف، والتجوال خلال الدردشة في التليفون بدلا من الجلوس ويجب ايضا محاولة الحد من الترفيه ذات الصلة بالجلوس علي الكمبيوتر لفترات طويلة ، فيكفي ان تجلس لمدة 15 دقيقة متواصلة .
3. حرق المزيد من السعرات الحرارية مع الاطفال :
من المعروف ان تعليم اطفالك زيادة نشاطهم اليومي قد ينقذهم من خطر زيادة الوزن في المستقبل، وما لا تعرفه هو ان هذا النشاط اليومي سوف يساعدك انت ايضا ، وهناك العديد من الوسائل التي تساعدك علي ذلك مثل إيجاد سبل لزيادة وقت المشي خلال النهار، ويمكنك ايضا المشي مع الاولاد إلى المدرسة او توصيلهم إلى محطة الحافلات الخاصة بالمدرسة ، فدورك مهم للغاية سواء كنت اب او ام فيجب ان تسهم في عملية التمثيل الغذائي الصحي لاولادك ولك انت ايضا .
4. حرق المزيد من السعرات الحرارية في اداء الاعمال اليومية :
وفقا لتعقب الكثير من النشاطات التي قام بها الباحثون ، اثبتت الدراسات انه يمكن للاعمال المنزلية ان تحرق مئات السعرات الحرارية لكل ساعة تقريبا ، وعدد السعرات الحرارية الفعلي يعتمد علي حجمك ونوع جنسك ، فعلي سبيل المثال ، امرأة صغيرة تحرق حوالي 160 سعر حراري لكل ساعة اذا قامت باعمال معتدلة ، في حين ان الرجل يحرق سعرات حرارية اكثر من المرأة ، فيمكنك تجربة تنظيف المنزل باكمله ، وبمجرد الانتهاء من التنظيف ، ستجدين ان المهام التنظيمية هذه تساعدك علي تحسين التوازن في الطاقة الخاصة بك ، فعلي سبيل المثال يمكنك تنظيم خزانتك ، وفك الصناديق ، وتنظيف الجراج الخاص بك وما شابه من تلك الاعمال .
5. حرق المزيد من السعرات الحرارية في المناسبات الاجتماعية :
كم عدد المرات التي كنت معزوما في مناسبة تضم العديد من الاصدقاء ، ومجرد دخولك لمنزل احد الاصدقاء ، تبحث عن غرفة او مكان مريح للجلوس ، ومن المثير للاعجاب هو ان مجرد ذهابك الي حفلة يحرق السعرات الحرارية الزائدة ، وذلك لانك بدون ان تشعر ستجد نفسك واقفا في الغرفة وتتحرك للتحدث الي اكبر عدد ممكن من الاصدقاء ، او تقدم المساعدة الي اصدقائك في المطبخ ، او انك تقوم بجولة في الحديقة لتحية اصدقائك لتبقي نشطا .
واذا كنت لا تستطيع تحقيق النظام الذي يساعدك علي حرق المزيد من السعرات الحرارية فيمكنك ان تستخدم اجهزة تساعدك علي ذلك ، سواء كنت في الصالة الرياضية او في منزلك او مكان العمل .
