nav icon

كيفية ادخال رياضة المشي في روتينك اليومي ؟

المشي هو امر بسيط فى اتباع ممارسته كرياضه لفقدان الوزن الزائد حيث ان كل ما تحتاجه هو زوج من الاحذيه الرياضيه التى قد تساعدك فى المشي لمده طويله فبمجرد اضافه بضع خطوات الزائدة لحياتك اليومية تكون مارست الرياضة بشكل منتظم يضمن لك البقاء بصحة جيدة و نشاط دائم و في هذا المقال ستتعرف كيف يمكنك تحويل مشيك اليومي البسيط الي رياضة منتظمة يمارسها الاصحاء بكل نشاط يحسدون عليه .

 

كيفية ادخال رياضة المشي في روتينك اليومي ؟

* البدايه في ممارسة رياضة المشي :

الجميع يفكرون في كيف يبدؤن ممارسة الرياضة و الاصعب القرار ببداية ممارستها بشكل منتظم فاذا كنت شخص غير نشط فعليك بداية المشي ثلاث مرات فى الاسبوع فى نزهه لمدة عشرون دقيقه و تقول الابحاث انه عن طريق العمل المتواصل يمكن ان تصل الى خمس مرات فى الاسبوع و تزيد المده ايضا لتصبح ثلاثون دقيقه اى ما يعادل من ساعتين و نصف الى ثلاث ساعات فى الاسبوع.

* ممارسة رياضة المشي :

البعض قد يركز على اختيار الوقت و المسافه عند البدء في ممارسة رياضة المشي بينما البعض الاخر يستهدف الوقت لكن فى نهاية المطاف اذا كنت تستطيع ان تسير خمسة اميال و تاخذ خمس ساعات اسبوعيا للقيام بذلك فحينها تكون اصبحت على مستوى لائق فى السرعه و اذا وصلت لهذه النقطة فعليك بعدها ان تهتم بمعدل ضربات قلبك و كونها لا تزيد كثيرا عن المعدل الطبيعي عن طريق قياس نبضات قلبك بعدما تنتهي بممارسة الرياضة علي ان تعود للمعدل الطبيعي بعد خمسة دقائق من ممارسة الرياضة .

* اختبار مدي لياقتك البدنية :

تفيد بعض الابحاث انه يمكن استخدام اختبار الحديث اثناء ممارسة رياضة المشي فاذا كنت تستطيع ان تجمع سلسله من الكلمات ما بين ستة كلمات الى ثمانية بشكل متواصل اثناء التحدث او الغناء و انت موجود بمنطقه مليئه بالهواء فانت حينها اكتسبت لياقة بدنية جيدة و كلما زادت عدد الكلمات كلما دل ذلك علي تحسن صحتك و لياقتك البدنية 

* اربع طرق تدفعك الى الاستمرار في ممارسة رياضة المشي :

- زيادة عدد خطواتك اليوميه شيئا فشيئا حتى تصل الى عشرة الاف خطوه يوميه .
- الحفاظ على ممارسة رياضة المشي على الاقدام بانتظام و جعلها ممتعة فيمكن تحفيز نفسك بالذهاب لرؤية الشاطيء او التجول بين المحلات او حتي لشراء مجله تفضلها على الانترنت مثلا من مكان بعيد .
- بامكانك الاستعانه باصدقاءك لتسليتك اثناء فى المشي حتى تزيد من خطواتك اليوميه و تتمتع بالصحه و الحيويه .
- و قد يساعدك مثلا الاشتراك فى سباق للسير على الاقدام فى منحك هدفا لتحويل ممارسة المشي الي رياضه منتظمة  .

اجعل ممارسة المشي اكثر تحديا :

اذا كنت لائقا بالفعل فعليك بتكثيف احدى الامور الاتيه :

- يقال دائما ان المشي على الاقدام اسرع من المواصلات فالمشي هو ابسط طريقه لتصل الى المكان الذي تريده دون داعى لركوب السياره خاصة اذا كان قريبا من منزلك .
- قد ترغب فى محاولة المشي فى سباق لحرق المزيد من السعرات الحراريه حيث ان المشي السريع فى اربعة اميال يحرق ثلاثمئة اربعه و ثلاثون سعر حرارى و مجرد المشي فى ثلاثة اميال فى الساعه الواحده يحرق مئتان و احدى و عشرون سعر حرارى وفقا للدراسات .
- عليك ان تتذكر بانه كلما حركت يدك فى المشي كلما زادت سرعتك .
- اذا كنت تستطيع المشي السريع و الصعود على السلالم المرتفعه فلا داعى ان تستخدم جهاز المشي .
- يعتبر تغيير السطح الذى تسير عليه امرا يزيد من سرعتك كالمشي بين الصخور و المشي على الرمال حتى المشي على العشب .
- لاستخدام عضلات الجزء العلوى من جسمك يمكنك حمل حقيبه على ظهرك و المشي على الرمل و الماء للحصول علي المزيد من العضلات و تزيد من عدد ضربات قلبك فتصبح اكثر صحه و لياقة .

ثمانى نصائح لسلامة المشاه :

يجب الاخذ فى الاعتبار لحفظ سلامتك عند المشي فى الهواء الطلق القواعد الاتيه :

1- المشي مع الاصدقاء كلما امكن ذلك .
2- حملك بطاقتك الشخصيه و التى تتوافر بها بياناتك كامله .
3- لابد من توخى الحذر اذا كنت من مرضى السكر او تعاني من الحساسيه فعليك حمل دوائك معك علي الدوام و ايضا بعض الحلويات .
4- وضع هاتفك فى جيبك و يفضل ان تكون فيه ارقام تليفونات اصدقائك .
5- تجنب المشي فى الشوارع المهجوره او المظلمه .
6- لا داعى لاستخدام سماعات الراس اثناء المشي بصوت عالي يصمك عن سماع ما حولك .
7- يمكن ارتداء الملابس ذات اللون الفسفورى ليراك الاخرون بوضوح  اذا كنت تمشي ليلا .
8- ممكن ان تحمل صفاره لمناداة الاخرين فى حالة الطوارئ .

كتب : مها شعبان
المشرف العام : نيرفانا محمود

مواضيع مميزة :

loading