nav icon

كيفية تنحيف الخصر خلال اسبوع ؟

توجد عدة طرق تساعدك فى تنحيف الخصر ،لكنها تكاد تكون بطيئة ،فاذا كنتى تبحثين عن وسيلة سريعة تساعدك على تنحيف الخصر فتكون شفط الدهون من تلك المنطقة وعلى الرغم من ان تلك الطريقة هى سريعة لكن قد تتسبب فى وجود ترهلات بتلك المنطقة ،كما انه من السهل استعادة الدهون فى تلك المنطقة بشكل سريع ،لذلك فانه من الافضل التخلص من الدهون فى منطقة الخصر عن طريق العلاجات الطبيعية والتى تشتمل على ممارسة التمارين الرياضية ،واتباع نظام غذائى صحى ،بالاضافة الى اتباع التمارين الرياضية التى تساعد على شد البطن ،تابعى معنا سيدتى هذا الموضوع حتى تتعرفى على الخطوات التى تساعدك فى تنحيف الخصر .


- الخطوة الاولى :
تبنى الخطوة الاولى على اداء بعض التمارين الرياضية الخاصة بتنشيط القلب والاوعية الدموية فيما لا يقل عن نصف ساعة يوميا لمدة خمس ايام بالاسبوع ،لان ذلك يساعد فى حرق السعرات الحرارية وبالتالى يساعد فى خفض الوزن ،ومن تلك التمارين الرياضية ركوب الدراجة ،الركض الشاق ،السباحة ،كما يمكن اتباع التمارين الرياضية بشكل متنوع مثل ممارسة الركض الشاق فى اسبوع اما الاسبوع التالى يمكن ممارسة السباحة وهكذا حتى لا تشعرين بالملل ،وايضا فان ذلك يساعدك فى التحفيز على تحقيق هدفك .

كيفية تنحيف الخصر خلال اسبوع ؟

 

- الخطوة الثانية :
تدريبات القوة مثل رفع الاثقال تساعد فى تسريع معدل عملية الايض لذلك فانه يفضل ادراج روتين تدريبات القوة فى يومين بالاسبوع حيث ان ذلك يمكنه ان يساعد فى حرق المزيد من السعرات الحراية ،ايضا يمكن اتباع تدريبات القوة التى تشمل الجسم كله ،ويفضل ان يوجد مدرب ليساعدك فى التعرف على الالات رفع الاثقال المختلفة وكيفية التعامل معها لتجنب حدوث اى مخاطر .


- الخطوة الثالثة :
اما الخطوة الثالثة التى تساعدك فى تنحيف الخصر هى ضبط النظام الغذائى لمدة اسبوع كامل وتجنب تناول الوجبات الغذائية الغنية بالدهون والسكريات لانها تزيد من الوزن ،ايضا يفضل تجنب المشروبات الغازية لانها تحتوى على نسب عالية من السكريات والتى تتسبب فى زيادة الوزن بشكل كبير ،هذا بالاضافة الى شرب ما لا يقل عن ثمانى اكواب من المياه على مدار اليوم ،وتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز المصنوع من الحبوب ،والارز البنى بدلا من الكربوهيدرات سريعة الهضم مثل الخبز الابيض والارز الابيض ،كما يفضل استبدال البروتين الدهنى مثل لحم البقر باخرى خالية من الدهون مثل السمك ،لحم الدجاج ،او الديك الرومى .


- الخطوة الرابعة :
يفضل خفض نسب الملح التى تتناوليها كل يوم لان الملح يسبب الانتفاخ واحتباس الماء مما يؤدى الى جعل حجم الخصر كبير ،لذلك فانه يفضل تناول كمية من الملح تقل عن 2300 ملليجرام يوميا ،اما اذا كنتى ممن يعانون من بعض المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم او مرض السكرى فانه ينصح بتناول كمية من الملح تقل عن 1500 ملليجرام فى اليوم الواحد .


- الخطوة الخامسة :
اتباع التمارين الخاصة بتنحيف الخصر مثل ركوب الدراجة ،او الاستلقاء على ظهرك ورفع رأسك من على الارض ثم وضع اليدين خلف الرأس ورفع الساقين ،ثم جلب ركبتك اليسرى والكوع الايمن معا ،ويفضل ان تظلى فى تلك الوضعية لمدة ثلاث ثوانى ثم بعد ذلك تغيريها ،ومن المستحسن اتباع تلك التمارين لمدة ثلاث ايام بالاسبوع .


- الخطوة السادسة :
اداء تمرين اخر يساعد فى تنحيف الخصر وهو عبارة عن الاستلقاء على الجانب الايسر مع جعل الوركين مكدسين فوق بعضهم ثم عقد ذراعك اليمنى فى الخط الطبيعى مع الجسم ،وبعدها ثنى ذراعك اليسرى ودعم نفسك على مرفقك ورفع الورك الايسر لتشكيل خط مائل للجسم بتلك الحركات ،وايضا يفضل الثبات فى كل حركة من التمرين لمدة ثلاث ثوانى  مع تكرار هذا التمرين اثنى عشر مرة قبل تغيير الاتجاه .

كتب : مها شعبان
المشرف العام : نيرفانا محمود

مواضيع مميزة :

loading