مع الاسف ان الكثير من الاشخاص البالغين هذه الايام يعانون من السمنة المفرطة، وقد تم ربط السمنة مع ظروف صحية خطيرة قد تهدد حياتهم مثل امراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع الثاني وامراض السرطان ، وفي الكثير من الاحيان تأتي الحمية والتمارين الرياضية على حد سواء لتقدم الوعد المنتظر حول فقدان الوزن ولكن هذا يأتي بدرجات متفاوتة ، وهنا يبدأ الكثير من التساؤلات .
فقدان الوزن :
من المعروف ان حرق السعرات الحرارية هو المفتاح الحقيقي حول فقدان الوزن ، والموضوع ببساطة، انه يجب عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت ترغب في انقاص وزنك ، فمع حرق 3500 سعر حراري ، انت بذلك تفقد كيلو جراما ، واليك نصيحة هامة ، فعلي الرغم من ان فقدان الوزن يعتبر مفيد عادة بالنسبة للكثير من الاشخاص ، الا انك يجب استشارة الطبيب قبل الشروع في عملية انقاص الوزن الروتيني هذا ،وخاصة إذا كان لديك اي مخاوف صحية ، يجب استشارته لتجنب اي مخاطر محتملة .
ممارسة الرياضة وحدها :
مما لا شك فيه ان ممارسة الرياضة تحرق السعرات الحرارية ، فالتدريبات عالية الكثافة تؤدي باستمرار الي التخلص من السعرات الحرارية العالية ، فممارسة الرياضة في حد ذاتها يمكن ان تنتج فقدان الوزن في نهاية المطاف، ولكن حتى اكثر التدريبات مشقة لن تحرق سوى بضع مئات من السعرات الحرارية ، وعلي الصعيد الاخر وبعد كل هذا العمل الشاق، قد تشعر بشعور كانك مفترس وتريد ان تلتهم اي شئ ، وهنا يأتي الخطأ ، ففي بعض الاحيان تأتي وجبة خفيفة واحدة لتحل محل كل السعرات الحرارية التي قمت باحراقها ، فيجب ان تعرف انه مع اتباع نظام غذائي، سيكون الجسم قادر على الحد من السعرات الحرارية بطريقة اكثر سهولة .
اتباع النظام الغذائي وحده :
اتباع نظام غذائي هو طريقة اكثر فعالية للحد من السعرات الحرارية وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن حتي انه اسرع من ممارسة الرياضة وحدها ، كما انك ستلاحظ ان اتباع نظام غذائي متوازن سوف يحسن من الصحة العامة ، ومع ذلك اثبتت الدراسات ان من يقوم باتباع نظام غذائي وحده ، فانه يستعيد حوالي 33 في المئة من فقدان الوزن في غضون عام، ويعود الوزن كله تقريبا في غضون ثلاث او خمس سنوات .
ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي لانقاص الوزن :
ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي يعتبر هم انجح وسيلة لانقاص الوزن والحفاظ على فقدان الوزن هذا سيأتي باستخدام هذا المزيج الرائع من اتباع نظام غذائي مع ممارسة الرياضة ، فاتباع نظام غذائي يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يتم بلعها من الفم ، وممارسة الرياضة تقوم بحرق السعرات الحرارية الموجودة في الجسم ولا يحتاج اليها الجسم ، فهذا التآزر يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في الوزن وزيادة اللياقة البدنية العامة .
وتشير الدراسات إلى ان الحد من جزء من وجبتك بنسبة من 10 الى 15 في المئة هو بالطبع بداية جيدة لاتباع نظام غذائي ، فيمكنك البدء بأكل خيارات الغذاء الصحي ، وممارسة الرياضة بانتظام مدة لا تقل عن 150 دقيقة في الاسبوع، كما انك يمكنك العثور على ممارسة روتينية مريحة ومن ثم يمكن البدء بزيادة تدريجية فتمارس الرياضة بنسبة 10 في المئة في كل اسبوع ، ولكن دائما عليك باستشارة الطبيب قبل البدء في اي شئ او عمل اي تغيير جذري في ممارسة روتينية كنت تمارسها سابقا .
