النظام الغذائي هذا المصطلح الذي يجعلنا نتخيل الاطعمة التي ليس لها نكهة، والاطعمة التي تطهى على البخار مع عيدان الكرفس، وتناول الخضراوات بصفة مستمرة، فيصبح الغذاء الذي يساعدنا على فقدان الوزن ممل جدا، ولكن في الواقع سوف تخسر الكثير من الوزن مع الاطعمة المختارة اللذيذة والتي سوف تحبها حقا، وتصبح هذه الاطعمة مصدر الهام لك في صنع اطباق جديدة، كما انها تجعلك تتمسك بالنظام الغذائي ومن غير ملل، وهذه الاطعمة اللذيذة سوف تسعدك وتتمتع بها وانت تتناولها، وتساعدك على انقاص الوزن، واليوم نقدم لكم افضل الاطعمة لانقاص الوزن .
1. الافوكادو :
الافوكادو يعتبر وسيلة رائعة لانقاص الوزن، حيث ان الافوكادو من الاطعمة التي تحتوي على اطنان من الالياف، والكربوهيدرات بطيئة الهضم والتي تحافظ على مستوى السكر في الدم وتجعله ثابتا، مما يساعد على محاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام، كما ان الافوكادو يعتبر من الاطعمة الصحية التي تحتوي على الاحماض الدهنية الاحادية الغير مشبعة، مما يساعد على فقد الدهون، وبالرغم من ان الافوكادو يحتوي على سعرات حرارية عالية، الا انه لا يزال يساعد في فقدان الوزن .
نصيحة : ابدأ يومك بشريحة من الخبز مع الافوكادو ، مع صلصة المحببة اليك وقليل من ملح البحر الخشن، او مزيج الافوكادو مع الشوكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو وحليب اللوز ، ويعتبر هذا طبق حلوى الافوكادو المفضل في النظام الغذائي .
2. العدس :
بعض الناس يعتقدون ان العدس من الاطعمة المتواضعة الفقيرة، ولكن هذا الاعتقاد خاطيء، لان العدس يعتبر من افضل وارخص الاطعمة التي تساعد على انقاص الوزن، كما ان العدس يعتبر واحد من الاطعمة القليلة الغنية بالبروتين والالياف، وتناول اكثر من 15 جرام من العدس يساعدك على الاحساس بالشبع، ويعمل على انقاص الوزن .
نصيحة : تناول شراب العدس البارد الثقيل مع الارز المطبوخ وعصير الليمون كوجبة لذيذة مفيدة، او مع التوابل الهندية، ويستخدم العدس كبديل للحوم في اكلاتك المفضلة مثل البرجر واللازانيا مع الفلفل الحار .
3. صدور الديك الرومي :
صدور الدجاج بدون جلد من الوجبات الاساسية المهمة في النظام الغذائي، ولكن اضافة صدور الديك الرومي المنزوعة الجلد الى النظام الغذائي يعتبر افضل في انقاص الوزن، حيث ان صدور الديك الرومي تحتوي على نسبة بروتين اعلى من نسبة البروتين التي توجد في صدور الدجاج، فان نسبة البروتين في 26 جرام من صدور الدجاج تعادل ما يساوي 16 جرام من صدور الديك الرومي، والتي تمنحك ميزة لفقدان الوزن، وايضا عند تناول صدور الديك الرومي التي تساعد على حرق عشر مرات من السعرات الحرارية عند هضم البروتين اكثر من المواد الغذائية الاخرى .
نصيحة : يفضل شوي صدور الديك الرومي، وتناول شريحة واحدة مقطعة .
4. بذور التشيا :
بذور التشيا من الاطعمة التي تمتد الى حضارة اينكا القديمة وهي من الاطعمة الاقتصادية الصحية، وبذور التشيا تساعد في انقاص الوزن، لانها غنية بالالياف والكالسيوم، وعند تناول بذور تشيا تزيد من نسبة الكالسيوم في الجسم التي تعمل على منع تكوين الدهون في منطقة البطن، وقد اثبتت بعض الدراسات ان السيدات اللآتي لا يحصلن على كمية كافية من الكالسيوم هن اكثر عرضة لزيادة الوزن .
نصيحة : يمكن رش بذور التشيا على الافوكادو، او اضافته الى الشوفان او الى العصائر، ويمكن ان نتناوله كحلوى عند اضافته الى حليب اللوز .
5. السبانخ :
لا يمكنك الحصول على اطعمة مغذية اكثر من الخضار، فتناول كوب من السبانخ يوفر لك نصف ما تحتاج اليه طول اليوم من فيتامين A الذي يعمل على تقوية المناعة، وفيتامين Kالذي يساعد في بناء العظام، بالاضافة الى جرام من الالياف، وكل كوب من السبانخ يحتوي علي 7 من السعرات الحرارية، فتستطيع ان تتناول كل ما تريد من الاطعمة بدون انهيار النظام الغذائي الخاص بك .
نصيحة : ابدأ وجبة الغداء والعشاء بسلطة السبانخ، كما يمكن اضافة شرائح السبانخ الى البيض المخفوق فهي لذيذة خاصة مع اضافة القليل من جبنا فيتا قليلة الدسم، كما يمكن اضافة السبانخ الى العصائر .
6. الخيار :
الخيار يحتوي على نسبة 95% ماء من وزنه، لذلك يعتبر الخيار من الاطعمة التي تساعد على فقدان الوزن، فهي من الاطعمة الغنية بالماء منخفضة الطاقة، فيمكنك ان تتناول كمية كبيرة من الخيار دون الحصول على الكثير من السعرات الحرارية، بالاضافة الى ان الماء يساعد على حرق الدهون في الكبد، كما انه يساعد على بقاء البشرة رطبة ولامعة .
نصيحة : تناول حساء الخيار المثلج، فقط امزج الخيار مع الخضراوات المفضلة لديك مع الاعشاب والكوسة والافوكادو والطماطم والريحان الطازج ثم اضافة القليل من حليب اللوز حتى يصل الى الكثافة المطلوبة، ويفضل استخدام شرائح الخيار بدلا من الرقائق، ويفضل نقع الخيار في الماء مع الليمون والنعناع كعلاج للانتفاخ .
7. اللوز :
اللوز من الاطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، فواحد اوقية من اللوز تحتوي على 160 سعر حراري، ومع ذلك فهو يدخل ضمن النظام الغذائي الخاص بك ويساعدك على فقدان الوزن، وقد اثبتت الدراسات ان اللوز صعب التكسير، لذلك يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية اثناء عملية الهضم، ويحتوي اللوز على نسبة عالية من البريبايوتكس التي تعمل على تغذية الميكروبات الصحية في الامعاء .
نصيحة : اختيار اللوز المحمص الجاف او الخام واضافة النكهات الخاصة المفضلة اليك، كاضافة مقدار قليل من الفلفل الحريف مع القليل من عصير الليمون، او امزج اللوز مع القرفة والزنجبيل، كما يمكن اضافته الى بعض الوجبات الخفيفة .
8. الليمون :
الليمون يعتبر من الاطعمة اللذيذة، ومنخفض السعرات الحرارية، كما انه يساعد على ازالة السموم من الجسم، والليمون من الاطعمة المضافة الى النظام الغذائي حيث انه يساعد على فقدان الوزن، والليمون يساعد في الحفاظ على البشرة ويجعلها رطبة ولامعة، ويحتوي الليمون على نسبة عالية من فيتامين C الذي يعالج نزلات البرد .
نصيحة : استخدام بضع قطرات من عصير الليمون مع الفلفل الاسود والشبت او الريحان المفروم الى صدور الديك الرومي او الى السمك كنكهة طبيعية، اضافة شرائح من الليمون الى الماء مزيد من النكهة، او مزج عصير الليمون مع الشاي الاخضر .
9. شاي المريمية :
بالرغم من ان الشاي الاخضر يحصل على اكبر قدر من الاهتمام عندما يتعلق الامر بفقدان الوزن، الا ان شاي المريمية له فوائد مماثلة مثل الشاي الاخضر، وشاي المريمية خالي من السعرات الحرارية تقريبا، كما يمكن تغيير الاتجاه بتناول شاي المريمية بدلا من شرب الماء العادي، وهناك دراسات اثبتت ان شاي المريمية يعمل على تباطؤ زيادة الوزن الناتج عن الاجهاد والتوتر .
نصيحة : تناول شاي المريمية بنكهة الفانيليا كل مساء كشاي مثلج خالي من السعرات الحرارية، حيث ان المريمية تجعل الجسم رطب وتساعد على انقاص الوزن، في حين ان الفانيليا لها الرائحة النفاذة التي تعمل على تقليل الاجهاد والتوتر .
