وفقا للكلية الامريكية للطب الرياضى فانه تم تصنيف اكثر من ثلثى الشباب البالغين ممن يعانون من السمنة ،على الرغم من ان يوجد عدد منهم قد حاول ان يتبع رجيم لانقاص الوزن الا ان الامر لم يستمر كثيرا واستعادوا وزنهم مرة اخرى ،وذلك لسبب بسيط هو عدم تغيير نمط الحياة للافضل حيث يجب الاعتماد على تناول الوجبات الصحية وممارسة الرياضة بدلا من تناول الملينات والوصفات التى تساعد على فقدان الوزن لفترات قصيرة .
- نصائح قبل ان تبدأى فى الرجيم :
اذا حاولتى مسبقا ان تفقدى وزنك لكن فشلتى فعليك ان توقفى العادات الغير صحية التى كنتى تسيرى عليها لانها بكل بساطة لن تساعدك فى الوصول الى الجسم المثالى ،بل عليكى ان تدركى انكى بحاجة الى القيام بتغييرات جذرية فى انماط حياتك واتباع رجيم صحى ،كما عليكى سيدتى معرفة انه لا يمكن ان تحدث تغييرات فى جسمك فى فترة بسيطة فعليك ان تحددى اهداف واقعية تساعدك دائما على تغيير حياتك الى الافضل مثل ان تفقدى من وزنك الزائد حوالى ما بين كيلو الى اثنان كيلو جرام كل اسبوع وذلك من خلال انك تزيدى من نشاطاتك اليومية وتقللى من السعرات الحرارية التى تتناوليها فى كل يوم ،ومع مرور الوقت ستصبح تلك التغيرات فى حياتاك اليومية هى تغيرات دائمة مصاحبة لنجاح كبير فى فقدان الوزن .
- ادعمى نفسك :
يعتبر تغيير انماط الحياة الخاطئة واستبدالها بانماط صحيحة من الامور الشاقة خاصة اذا كان الاشخاص المحاطين بكى يحاولوا باستمرار تخريب محاولاتك فى فقدان الوزن ،لذلك عليكى سيدتى ان تدعمى نفسك من خلال التحفيز بتناول بعض الوجبات المفضلة اليك لكن بطريقة صحية مثل اذا كان من المفضل اليكى تناول قطعة الشوكولاتة فيمكنك مع السير على نظام رجيم صحى ان تتناولى الشوكولاتة لكن يجب ان تختارى احدى انواع الشوكولاتة الداكنة ويجب ايضا ان يكون حجمها صغير ،كما يفضل ان تتناوليها فى يوم تتناولى به سعرات حرارية قليلة حتى لا يؤثر ذلك على الرجيم لان الشوكولاتة فى النهاية هى تحتوى على كمية من السكريات مرتفعة ،ويمكنك ايضا سيدتى ان تدعمى نفسك من خلال المنافسة مع زوجك او احد اصدقائك حتى لا تشعرين بالملل .
- ممارسة التمارين الرياضية :
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية هى جزأ لا يتجزأ من فقدان الوزن ،كما ان ممارسة التمارين الرياضية تساعد الجسم على التحصين ضد خطر الاصابة ببعض الامراض مثل الاصابة بامراض القلب او السكر ،او ارتفاع ضغط الدم ،لذلك فقد تحتاجى سيدتى الى القيام ببعض تمارين القوية التى تحافظ على صحة قلبك بجانب رياضة المشى والتى من المفروض ان تقومى بها من خمس الى سبع ايام على مدار الاسبوع لمدة حوالى من ثلاثون دقيقة الى ساعة كاملة كل يوم ، حيث ان المداومة على رياضة المشى يساعدك فى الشعور بالنشاط ويجدد حيويتك فى كل صباح ،كما يمكنك سيدتى ان تهتمى بممارسة رياضات اخرى مثل الركض ،السباحة ،ركوب الدراجات فى يومين او ثلاثة ايام على مدار الاسبوع ،ويعتبر ايضا افضل طريقة لانقاص الوزن خاصة اذا كنتى تعانى من الدهون فى بعض مناطق الجسم مثل الصدر ،الظهر ،الذراعين ان تقومى سيدتى باختيار مجموعة من التمارين الخاصة بالعضلات فى تلك المناطق كما يمكن ان تغييرى فى تلك التمارين كل ستة او ثمانية اسابيع حتى لا تشعرين بالملل وتحافظى على مظهر جسمك .
- اتبعى رجيم صحى :
عند سماعك الى كلمة نظام غذائى او رجيم قد يتبادر الى ذهنك شيئان هما الحرمان والجوع ،لكن الهدف الرئيسى من اتباع الرجيم الصحى هو اتباع نظام غذائى يساعدك على فقدان وزنك ويزيدك صحة ورشاقة ،حيث ان الرجيم الصحى يجعلك تتناولين من خمس الى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم وتلك الوجبات تساعدك فى رفع التمثيل الغذائى ومنع الشعور بالجوع على مدار اليوم ،لان الرجيم الصحى يحتوى ايضا على وجبات تشتمل على الحبوب الكاملة والتى تعتبر من المصادر الاساسية للبروتين الذى يحتاجه الجسم ،كما ان الرجيم الصحى يشتمل ايضا على تناول العديد من الفواكه والخضروات الطازجة والتى تساعدك على الحصول على الفيتامينات والمعادن التى يحتاج اليها الجسم .
